小謝 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

小謝新竹
ID 458680

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恭喜破PB

半馬 | 02:12:12 | 06:15/km | 第5半馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	02:12:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+02'30")

01:03'04" (+01'33")

10 km

(01:03'04")

00:30'17"

15 km

(01:33'39")

00:30'35" (+00'18")

01:01'31"

20 km

(02:04'35")

00:30'56" (+00'39")

Finish

(02:12:12)

日期: 2023-12-02 06:18 - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰陣雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1374 Cal - 平均步頻: 186

路線很好跑，風景優美，明年還會報名

賽前宣言: 無傷完賽，享受風景

賽後評分: 路線規劃很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.37 km

asics novablast 3 累積 : 68.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鳥巢說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	05'47"	00:14'40"
3	05'53"	00:20'33"
4	06'24"	00:26'57"
5	05'50"	00:32'47"
6	05'44"	00:38'31"
7	05'54"	00:44'25"
8	06'32"	00:50'57"
9	06'02"	00:56'59"
10	06'05"	01:03'04"
11	06'00"	01:09'04"
12	06'33"	01:15'37"
13	05'53"	01:21'30"
14	06'17"	01:27'47"
15	05'52"	01:33'39"
16	05'52"	01:39'31"
17	06'35"	01:46'06"
18	06'07"	01:52'13"
19	06'23"	01:58'36"
20	05'59"	02:04'35"
21	05'44"	02:10'19"
21.4	05'11"	02:12'12"

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