林俊邦 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

林俊邦新竹
ID 457996

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全馬 | 03:48:09 | 05:24/km | 第4馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:48:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16"

00:51'31"

10 km

(00:51'31")

00:26'15" (+00'59")

15 km

(01:20'17")

00:28'46" (+03'30")

00:55'21" (+03'50")

20 km

(01:46'52")

00:26'35" (+01'19")

25 km

(02:17'17")

00:30'25" (+05'09")

00:56'40" (+05'09")

30 km

(02:43'32")

00:26'15" (+00'59")

35 km

(03:10'33")

00:27'01" (+01'45")

00:53'04" (+01'33")

40 km

(03:36'36")

00:26'03" (+00'47")

Finish

(03:48:09)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2732 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'50")

04'56" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'42")

04'52" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'40"

(20'22")

05'40" (+01'05")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'16")

04'54" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Sub 350!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.29 km

ASICS Novablast 3(29cm) 累積 : 2111.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'57"	00:09'50"
3	04'52"	00:14'42"
4	05'40"	00:20'22"
5	04'54"	00:25'16"
6	05'21"	00:30'37"
7	05'05"	00:35'42"
8	05'45"	00:41'27"
9	05'00"	00:46'27"
10	05'04"	00:51'31"
11	05'09"	00:56'40"
12	06'19"	01:02'59"
13	05'22"	01:08'21"
14	06'06"	01:14'27"
15	05'50"	01:20'17"
16	06'00"	01:26'17"
17	04'58"	01:31'15"
18	04'59"	01:36'14"
19	05'01"	01:41'15"
20	05'37"	01:46'52"
21	05'35"	01:52'27"
22	05'47"	01:58'14"
23	06'51"	02:05'05"
24	06'02"	02:11'07"
25	06'10"	02:17'17"
26	05'04"	02:22'21"
27	05'16"	02:27'37"
28	05'33"	02:33'10"
29	05'10"	02:38'20"
30	05'12"	02:43'32"
31	06'06"	02:49'38"
32	05'55"	02:55'33"
33	04'52"	03:00'25"
34	05'03"	03:05'28"
35	05'05"	03:10'33"
36	05'08"	03:15'41"
37	04'50"	03:20'31"
38	05'16"	03:25'47"
39	05'25"	03:31'12"
40	05'24"	03:36'36"
41	05'46"	03:42'22"
42	04'35"	03:46'57"
42.3	04'16"	03:48'10"

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