翁文恒 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

翁文恒桃園
ID 461346

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半馬 | 01:54:48 | 05:26/km | 第3半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:54:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:51'35"

10 km

(00:51'35")

00:25'52" (+00'09")

15 km

(01:20'02")

00:28'27" (+02'44")

00:57'02" (+05'27")

20 km

(01:48'37")

00:28'35" (+02'52")

Finish

(01:54:48)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1658 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40"

1000 / 1000

2

05'01"

(09'42")

05'01" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'12"

(14'55")

05'12" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'41"

(20'36")

05'41" (+01'01")

1000 / 4000

5

05'06"

(25'42")

05'06" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 第一次參加，很舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.59 km

PUMA Deviate Nitro 2 累積 : 163.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

張家瑋和翁文恒說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'01"	00:09'42"
3	05'13"	00:14'55"
4	05'42"	00:20'37"
5	05'06"	00:25'43"
6	05'13"	00:30'56"
7	05'10"	00:36'06"
8	04'59"	00:41'05"
9	05'03"	00:46'08"
10	05'27"	00:51'35"
11	05'18"	00:56'53"
12	05'45"	01:02'38"
13	05'52"	01:08'30"
14	05'48"	01:14'18"
15	05'44"	01:20'02"
16	05'42"	01:25'44"
17	05'41"	01:31'25"
18	05'43"	01:37'08"
19	05'37"	01:42'45"
20	05'52"	01:48'37"
21	05'25"	01:54'02"
21.1	07'41"	01:54'48"

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