Squirrel 均 2023/12/03 訓練日誌

Squirrel 均桃園
ID 297391

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Squirrel 均

半馬 | 02:00:41 | 05:43/km | 第18半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	02:00:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:54'06"

10 km

(00:54'06")

00:27'18" (+00'30")

15 km

(01:24'49")

00:30'43" (+03'55")

01:01'04" (+06'58")

20 km

(01:55'10")

00:30'21" (+03'33")

Finish

(02:00:41)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 175 m - 地點: 石門水庫南苑 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 149 - 卡路里: 975 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'12")

1000 / 1000

05'02"

(10'14")

05'02" (+00'03")

1000 / 2000

05'28"

(15'42")

05'28" (+00'29")

1000 / 3000

05'53"

(21'36")

05'53" (+00'54")

1000 / 4000

05'12"

(26'48")

05'12" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Squirrel 均

成績回到四年前水準。

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桃園

Squirrel 均

背心及號碼衣。

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桃園

Squirrel 均

明明是涼爽天氣，卻喘到戴不住口罩。

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賽後評分: 賽道補給還可以，為了減碳鼓勵參賽者自備環保杯也是立意良善，但配速員似乎是放開速度在跑，並沒有真的按照配速時間。賽後交通車送大家去停車場，但卻送錯地點，又浪費了一些時間。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.05 km

ASICS GT-2000 11 累積 : 1251.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Emma Liu 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'03"	00:10'14"
3	05'28"	00:15'42"
4	05'54"	00:21'36"
5	05'12"	00:26'48"
6	05'46"	00:32'34"
7	05'21"	00:37'55"
8	04'59"	00:42'54"
9	05'27"	00:48'21"
10	05'45"	00:54'06"
11	05'55"	01:00'01"
12	06'09"	01:06'10"
13	06'06"	01:12'16"
14	06'35"	01:18'51"
15	05'58"	01:24'49"
16	06'08"	01:30'57"
17	05'59"	01:36'56"
18	05'33"	01:42'29"
19	05'59"	01:48'28"
20	06'42"	01:55'10"
21	07'01"	02:02'11"
21.0	04'16"	02:02'14"