沈英生 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

沈英生新北市
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半馬 | 01:48:23 | 05:08/km | 第45半馬

2023 Run With Love 浮洲夜跑半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	01:48:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'16")

00:50'12"

10 km

(00:50'12")

00:24'58"

15 km

(01:15'34")

00:25'22" (+00'24")

00:52'13" (+02'01")

20 km

(01:42'25")

00:26'51" (+01'53")

Finish

(01:48:23)

日期: 2023-12-02 17:01 - 地點: 浮洲橋下 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1458 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'54"

(10'13")

04'54" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'12")

04'59" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'15")

05'03" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'59"

(25'15")

04'59" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 沒什麼特別
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.83 km

adidas adizero Boston 8螢光綠累積 : 1300.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'55"	00:10'12"
3	04'59"	00:15'11"
4	05'04"	00:20'15"
5	04'59"	00:25'14"
6	04'58"	00:30'12"
7	05'05"	00:35'17"
8	05'00"	00:40'17"
9	04'52"	00:45'09"
10	05'03"	00:50'12"
11	05'01"	00:55'13"
12	05'05"	01:00'18"
13	05'01"	01:05'19"
14	05'06"	01:10'25"
15	05'09"	01:15'34"
16	05'21"	01:20'55"
17	05'19"	01:26'14"
18	05'22"	01:31'36"
19	05'23"	01:36'59"
20	05'26"	01:42'25"
21	05'21"	01:47'46"
21.1	05'01"	01:48'22"

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