Ming.W 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Ming.W 高雄
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全馬 | 06:24:59 | 09:07/km | 第22馬

女王頭線上路跑

官方成績
日期	2023-11-12
成績	06:24:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57"

01:12'49"

10 km

(01:12'49")

00:39'52" (+06'55")

15 km

(01:58'42")

00:45'53" (+12'56")

01:33'26" (+20'37")

20 km

(02:46'15")

00:47'33" (+14'36")

25 km

(03:35'40")

00:49'25" (+16'28")

01:36'13" (+23'24")

30 km

(04:22'28")

00:46'48" (+13'51")

35 km

(05:10'41")

00:48'13" (+15'16")

01:42'44" (+29'55")

40 km

(06:05'12")

00:54'31" (+21'34")

Finish

(06:24:59)

日期: 2023-12-03 05:19 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2489 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'04")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'35")

06'15"

1000 / 2000

3

06'40"

(19'15")

06'40" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'47"

(26'02")

06'47" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'54"

(32'57")

06'54" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Ming.W

·

新加坡渣打馬拉松＜—-沒有這個賽事選項

賽後評分: 金標賽事的城市馬，交管完全落實，補給比較單調就水、運動飲料、香蕉、能量膠，新加坡當地相對較為悶熱，分段區間出發，對後段跑者比較不利
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.13 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'15"	00:12'34"
3	06'41"	00:19'15"
4	06'47"	00:26'02"
5	06'55"	00:32'57"
6	07'22"	00:40'19"
7	07'29"	00:47'48"
8	08'06"	00:55'54"
9	08'11"	01:04'05"
10	08'44"	01:12'49"
11	07'51"	01:20'40"
12	08'33"	01:29'13"
13	08'26"	01:37'39"
14	11'47"	01:49'26"
15	09'16"	01:58'42"
16	09'16"	02:07'58"
17	09'13"	02:17'11"
18	09'38"	02:26'49"
19	09'54"	02:36'43"
20	09'32"	02:46'15"
21	10'02"	02:56'17"
22	10'41"	03:06'58"
23	10'19"	03:17'17"
24	09'45"	03:27'02"
25	08'38"	03:35'40"
26	08'50"	03:44'30"
27	09'20"	03:53'50"
28	09'16"	04:03'06"
29	09'34"	04:12'40"
30	09'48"	04:22'28"
31	09'35"	04:32'03"
32	09'23"	04:41'26"
33	09'44"	04:51'10"
34	09'39"	05:00'49"
35	09'52"	05:10'41"
36	10'48"	05:21'29"
37	11'05"	05:32'34"
38	10'31"	05:43'05"
39	10'31"	05:53'36"
40	11'36"	06:05'12"
41	11'47"	06:16'59"
41.9	08'45"	06:24'58"

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成績 : 01:07:05

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