蔡志明(瞎跑團) 2023/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

12.5 km | 01:11:38 | 05:43/km

日期: 2023-12-05 05:24 - 地點: 虎科大 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 124 - 卡路里: 808 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 07'24" / 06'05" / 05'54" / 05'37" / 05'44" / 05'33" / 05'46" / 05'34" / 05'33" / 05'29" / 06'01" / 05'11" / 05'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+02'13")

1000 / 1000

2

06'04"

(13'28")

06'04" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'53"

(19'22")

05'53" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'37"

(25'00")

05'37" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'43"

(30'43")

05'43" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

·

與老哥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 536.49 km

NIKE ZOOM WINFLO 7 累積 : 2303.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

小賢（瞎跑團）, 黃智宏和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'05"	00:13'29"
3	05'54"	00:19'23"
4	05'37"	00:25'00"
5	05'44"	00:30'44"
6	05'33"	00:36'17"
7	05'46"	00:42'03"
8	05'34"	00:47'37"
9	05'33"	00:53'10"
10	05'29"	00:58'39"
11	06'01"	01:04'40"
12	05'11"	01:09'51"
12.5	05'01"	01:12'22"

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朋友動態

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