活力美少女小渝 2023/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

活力美少女小渝台中
ID 257710

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活力美少女小渝

5.0 km | 00:30:46 | 06:08/km

日期: 2023-12-09 20:08 - 地點: 森林公園 - 天氣: 微微熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 255 Cal - 平均步頻: 170

Pace: 06'13" / 06'20" / 06'12" / 05'57" / 06'02" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'15")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'33")

06'20" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'12"

(18'45")

06'12" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'42")

05'57"

1000 / 4000

5

06'01"

(30'44")

06'01" (+00'04")

1000 / 5000

6

00'02"

(30'46")

05'22"

6 / 5006

今天白天跟夏天一樣，幸好晚上回到台中已經八點也幾乎不會悶熱了，原計畫輕鬆跑4K就好，但邊跑邊調整跑姿也好像找到跟新鞋相處愉快的方式，就加碼1K跟三趟加速跑。看來台北馬有機會穿這雙跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.18 km

New Balance FuelCell Propel v4 (藍白合) 累積 : 48.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳鶴乾, Gordon sung 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'20"	00:12'33"
3	06'12"	00:18'45"
4	05'57"	00:24'42"
5	06'02"	00:30'44"
5.0	05'05"	00:30'46"

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