洪元隆(培英慢跑) 2023/12/10 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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洪元隆(培英慢跑)

全馬 | 04:08:33 | 05:53/km | 第37馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:08:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+00'25")

00:52'49" (+03'47")

10 km

(00:52'49")

00:28'28" (+04'32")

15 km

(01:17'55")

00:25'06" (+01'10")

00:49'02"

20 km

(01:41'51")

00:23'56"

25 km

(02:09'22")

00:27'31" (+03'35")

01:00'18" (+11'16")

30 km

(02:42'09")

00:32'47" (+08'51")

35 km

(03:14'19")

00:32'10" (+08'14")

01:07'28" (+18'26")

40 km

(03:49'37")

00:35'18" (+11'22")

Finish

(04:08:33)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2923 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'13")

1000 / 1000

04'47"

(09'08")

04'47" (+00'39")

1000 / 2000

04'57"

(14'06")

04'57" (+00'49")

1000 / 3000

04'41"

(18'47")

04'41" (+00'33")

1000 / 4000

05'34"

(24'21")

05'34" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.93 km

MIZUNO WAVE DUEL 3 累積 : 356.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

三K悠亞, Chi Cheng Lee 和其他 4 人說推

留言

廖冠錡山路馬，真的很硬，我只敢跑12K,全馬完賽，好猛

2023-12-10 22:36 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'48"	00:09'09"
3	04'57"	00:14'06"
4	04'41"	00:18'47"
5	05'34"	00:24'21"
6	06'46"	00:31'07"
7	05'36"	00:36'43"
8	05'07"	00:41'50"
9	05'33"	00:47'23"
10	05'26"	00:52'49"
11	05'40"	00:58'29"
12	04'32"	01:03'01"
13	04'49"	01:07'50"
14	05'11"	01:13'01"
15	04'54"	01:17'55"
16	04'49"	01:22'44"
17	04'09"	01:26'53"
18	04'36"	01:31'29"
19	05'34"	01:37'03"
20	04'48"	01:41'51"
21	05'40"	01:47'31"
22	05'02"	01:52'33"
23	05'46"	01:58'19"
24	05'34"	02:03'53"
25	05'29"	02:09'22"
26	06'31"	02:15'53"
27	07'42"	02:23'35"
28	06'18"	02:29'53"
29	05'44"	02:35'37"
30	06'32"	02:42'09"
31	06'20"	02:48'29"
32	07'48"	02:56'17"
33	05'00"	03:01'17"
34	06'43"	03:08'00"
35	06'19"	03:14'19"
36	07'49"	03:22'08"
37	07'22"	03:29'30"
38	05'24"	03:34'54"
39	07'05"	03:41'59"
40	07'38"	03:49'37"
41	06'40"	03:56'17"
42	07'56"	04:04'13"
42.6	06'56"	04:08'33"