廖招鴻 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

廖招鴻桃園
ID 510822

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全馬 | 04:24:36 | 06:16/km | 第12馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:24:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:55'15" (+00'21")

10 km

(00:55'15")

00:28'46" (+02'17")

15 km

(01:22'40")

00:27'25" (+00'56")

00:54'54"

20 km

(01:50'09")

00:27'29" (+01'00")

25 km

(02:20'27")

00:30'18" (+03'49")

01:03'37" (+08'43")

30 km

(02:53'46")

00:33'19" (+06'50")

35 km

(03:27'17")

00:33'31" (+07'02")

01:07'45" (+12'51")

40 km

(04:01'31")

00:34'14" (+07'45")

Finish

(04:24:36)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44"

1000 / 1000

2

05'19"

(10'04")

05'19" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'29"

(15'34")

05'29" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'40")

05'06" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'48"

(26'28")

05'48" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

廖招鴻

·

山路確實不好跑，尤其是跑兩趟很厭世。

賽後評分: 可以提早半小時嗎？\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.97 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

跑者小凱, 張鴻琳和其他 1 人說推

·

蔡其峯恭喜廖大漂亮順利完賽～🎉

2023-12-10 18:45 ·

張鴻琳讚啦！山路上的勇者!

2023-12-10 19:30 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'19"	00:10'04"
3	05'30"	00:15'34"
4	05'06"	00:20'40"
5	05'49"	00:26'29"
6	06'35"	00:33'04"
7	05'38"	00:38'42"
8	05'20"	00:44'02"
9	05'33"	00:49'35"
10	05'40"	00:55'15"
11	05'55"	01:01'10"
12	05'12"	01:06'22"
13	05'15"	01:11'37"
14	05'23"	01:17'00"
15	05'40"	01:22'40"
16	04'52"	01:27'32"
17	05'04"	01:32'36"
18	05'22"	01:37'58"
19	06'41"	01:44'39"
20	05'30"	01:50'09"
21	05'34"	01:55'43"
22	05'56"	02:01'39"
23	06'08"	02:07'47"
24	06'07"	02:13'54"
25	06'33"	02:20'27"
26	06'29"	02:26'56"
27	07'27"	02:34'23"
28	06'26"	02:40'49"
29	05'56"	02:46'45"
30	07'01"	02:53'46"
31	06'32"	03:00'18"
32	07'12"	03:07'30"
33	06'23"	03:13'53"
34	06'04"	03:19'57"
35	07'20"	03:27'17"
36	06'41"	03:33'58"
37	06'52"	03:40'50"
38	05'44"	03:46'34"
39	06'18"	03:52'52"
40	08'39"	04:01'31"
41	07'09"	04:08'40"
42	08'24"	04:17'04"
42.9	08'25"	04:24'36"

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成績 : 01:07:05

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