許瓊瓊 2023/12/10 訓練日誌

許瓊瓊嘉義
ID 472100

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許瓊瓊

全馬 | 04:40:02 | 06:38/km | 第8馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:40:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01"

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:27'21" (+00'20")

15 km

(01:21'42")

00:27'20" (+00'19")

00:55'57" (+01'35")

20 km

(01:50'19")

00:28'37" (+01'36")

25 km

(02:20'50")

00:30'31" (+03'30")

01:02'10" (+07'48")

30 km

(02:52'29")

00:31'39" (+04'38")

35 km

(03:31'21")

00:38'52" (+11'51")

01:28'19" (+33'57")

40 km

(04:20'48")

00:49'27" (+22'26")

Finish

(04:40:02)

日期: 2023-12-10 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2580 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'13")

1000 / 1000

05'24"

(10'53")

05'24" (+00'08")

1000 / 2000

05'27"

(16'21")

05'27" (+00'11")

1000 / 3000

05'16"

(21'38")

05'16"

1000 / 4000

05'22"

(27'00")

05'22" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跟去年一樣30K後都用走的，後面12公里曬昏了我😵‍💫😵‍💫

去年和今年一樣都在苦楝樹遇到士杰哥🫣
兩人說好一起走回去終點😂
用走的也很累欸🤣

賽後評分: 起跑時間太晚，被曬昏了😵‍💫
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.07 km

HOKA Rincon 3 Wide US8(26) 累積 : 917.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), sam1620 和其他 18 人說推

留言

林士杰恭喜完賽

2023-12-10 15:25 ·

1 個人推

周廣華如果今天沒上班也會去跑這場，恭喜你高速完賽👍

2023-12-10 16:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'25"	00:10'54"
3	05'27"	00:16'21"
4	05'17"	00:21'38"
5	05'23"	00:27'01"
6	05'24"	00:32'25"
7	05'35"	00:38'00"
8	05'30"	00:43'30"
9	05'21"	00:48'51"
10	05'31"	00:54'22"
11	05'22"	00:59'44"
12	05'36"	01:05'20"
13	05'20"	01:10'40"
14	05'29"	01:16'09"
15	05'33"	01:21'42"
16	05'28"	01:27'10"
17	05'48"	01:32'58"
18	05'41"	01:38'39"
19	05'46"	01:44'25"
20	05'54"	01:50'19"
21	05'48"	01:56'07"
22	06'10"	02:02'17"
23	05'55"	02:08'12"
24	06'02"	02:14'14"
25	06'36"	02:20'50"
26	06'08"	02:26'58"
27	06'42"	02:33'40"
28	06'11"	02:39'51"
29	06'22"	02:46'13"
30	06'16"	02:52'29"
31	07'01"	02:59'30"
32	08'02"	03:07'32"
33	07'44"	03:15'16"
34	07'35"	03:22'51"
35	08'30"	03:31'21"
36	07'55"	03:39'16"
37	10'12"	03:49'28"
38	10'18"	03:59'46"
39	10'13"	04:09'59"
40	10'49"	04:20'48"
41	09'58"	04:30'46"
42	08'06"	04:38'52"
42.2	08'23"	04:40'45"