張貴評 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

張貴評基隆
ID 455614

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全馬 | 05:33:24 | 07:54/km | 第25馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:33:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16"

01:05'47" (+00'50")

10 km

(01:05'47")

00:34'31" (+03'15")

15 km

(01:38'29")

00:32'42" (+01'26")

01:04'57"

20 km

(02:10'44")

00:32'15" (+00'59")

25 km

(02:46'52")

00:36'08" (+04'52")

01:20'30" (+15'33")

30 km

(03:31'14")

00:44'22" (+13'06")

35 km

(04:17'05")

00:45'51" (+14'35")

01:32'30" (+27'33")

40 km

(05:03'44")

00:46'39" (+15'23")

Finish

(05:33:24)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3389 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'15")

06'16" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'18"

(18'34")

06'18" (+01'14")

1000 / 3000

4

06'05"

(24'39")

06'05" (+01'01")

1000 / 4000

5

06'35"

(31'14")

06'35" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 天氣超熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.45 km

母子鱷魚跟上來（螢光黃）累積 : 314.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'17"	00:12'16"
3	06'19"	00:18'35"
4	06'05"	00:24'40"
5	06'36"	00:31'16"
6	08'38"	00:39'54"
7	06'59"	00:46'53"
8	05'30"	00:52'23"
9	07'35"	00:59'58"
10	05'49"	01:05'47"
11	07'29"	01:13'16"
12	05'05"	01:18'21"
13	05'17"	01:23'38"
14	08'56"	01:32'34"
15	05'55"	01:38'29"
16	06'54"	01:45'23"
17	05'09"	01:50'32"
18	05'36"	01:56'08"
19	08'55"	02:05'03"
20	05'41"	02:10'44"
21	07'20"	02:18'04"
22	06'33"	02:24'37"
23	08'13"	02:32'50"
24	07'08"	02:39'58"
25	06'54"	02:46'52"
26	08'10"	02:55'02"
27	11'04"	03:06'06"
28	08'23"	03:14'29"
29	07'45"	03:22'14"
30	09'00"	03:31'14"
31	08'28"	03:39'42"
32	12'07"	03:51'49"
33	07'03"	03:58'52"
34	09'03"	04:07'55"
35	09'10"	04:17'05"
36	08'55"	04:26'00"
37	08'43"	04:34'43"
38	06'19"	04:41'02"
39	09'35"	04:50'37"
40	13'07"	05:03'44"
41	09'53"	05:13'37"
42	11'18"	05:24'55"
42.8	11'00"	05:33'26"

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