8.2 km | 00:45:58 | 05:35/km日期: 2023-12-12 20:07 - 地點: 三民家商 - 天氣: 熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 458 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 05'38" / 05'36" / 05'39" / 05'43" / 05'37" / 05'38" / 05'37" / 05'20" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'26") | 413 / 413 |
| 2 | | 05'37" (+00'23") | 410 / 824 |
| 3 | | 05'34" (+00'20") | 411 / 1235 |
| 4 | | 05'37" (+00'23") | 413 / 1649 |
| 5 | | 05'34" (+00'20") | 411 / 2061 |
| 6 | | 05'45" (+00'31") | 404 / 2466 |
| 7 | | 05'37" (+00'23") | 413 / 2879 |
| 8 | | 05'38" (+00'24") | 409 / 3289 |
| 9 | | 05'45" (+00'31") | 411 / 3701 |
| 10 | | 05'35" (+00'21") | 409 / 4111 |
| 11 | | 05'38" (+00'24") | 409 / 4520 |
| 12 | | 05'38" (+00'24") | 407 / 4928 |
| 13 | | 05'38" (+00'24") | 414 / 5342 |
| 14 | | 05'33" (+00'19") | 411 / 5753 |
| 15 | | 05'39" (+00'25") | 408 / 6162 |
| 16 | | 05'37" (+00'23") | 410 / 6572 |
| 17 | | 05'38" (+00'24") | 410 / 6982 |
| 18 | | 05'22" (+00'08") | 409 / 7392 |
| 19 | | 05'14" | 413 / 7806 |
| 20 | | 05'23" (+00'09") | 413 / 8219 |
課9配速跑
400m×20（前10@2分20‘’、後10@2分15‘’）
教練給我台北馬目標配速跑，剛聽到覺得我不行做不到，還頂嘴不能比賽那天再跑嗎😅。生理期來好累，我等下要躲在後面跑。前七圈每圈都被釘：不要怕跑，跟上就對了，學會放輕鬆，適時的甩手，手放低放送，保持呼吸，專注專注....其實一直忍著眼淚完成今天課表，覺得壓力好大，覺得自己好廢，覺得教練憑甚麼相信我，覺得最終自己不相信自己的心魔依然擺脫不了...就這樣...我跑完了...
收操時教練還跑來跟我說台北馬要怎麼跑（因為會下雨天冷前面保守跑545穩穩的，過了第一個橋10k後應該就沒問題）...他比我們還緊張吧？但他自己也是要比賽...忘了也跟教練說聲加油，還靠腰說好害怕下雨🤣🤣🤣
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
99.49 km 
ASICS Magic Speed 3黑 累積 :
429.5 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'36" | 00:11'14" |
| 3 | 05'39" | 00:16'53" |
| 4 | 05'43" | 00:22'36" |
| 5 | 05'37" | 00:28'13" |
| 6 | 05'38" | 00:33'51" |
| 7 | 05'37" | 00:39'28" |
| 8 | 05'20" | 00:44'48" |
| 8.2 | 05'23" | 00:45'59" |
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