Penny Fast 2023/12/17 訓練日誌

Penny Fast 台北市
ID 37083

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Penny Fast

恭喜破PB

全馬 | 03:19:26 | 04:43/km | 第14馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:19:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34" (+00'15")

00:44'53"

10 km

(00:44'53")

00:22'19"

15 km

(01:07'37")

00:22'44" (+00'25")

00:46'09" (+01'16")

20 km

(01:31'02")

00:23'25" (+01'06")

25 km

(01:55'04")

00:24'02" (+01'43")

00:47'54" (+03'01")

30 km

(02:18'56")

00:23'52" (+01'33")

35 km

(02:42'42")

00:23'46" (+01'27")

00:48'19" (+03'26")

40 km

(03:07'15")

00:24'33" (+02'14")

Finish

(03:19:26)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2085 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'25")

1000 / 1000

04'33"

(09'15")

04'33" (+00'17")

1000 / 2000

04'29"

(13'45")

04'29" (+00'13")

1000 / 3000

04'19"

(18'05")

04'19" (+00'03")

1000 / 4000

04'30"

(22'35")

04'30" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

慢慢擄，a計畫失敗，只好進行b計畫 ⊙_⊙

賽後評分: 路面很差，一堆人亂丟杯子，亂丟補給包裝 ⊙_⊙
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.78 km

NIKE VAPORFLY 3 DV4129-001 累積 : 420.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

大文DaiMan, CHI CHI 和其他 2 人說推

留言

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Jeff Lee 太強了👍

2023-12-17 13:32 ·

1 個人推

大文DaiMan 恭喜高速完賽~~

2023-12-21 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'34"	00:09'14"
3	04'30"	00:13'44"
4	04'19"	00:18'03"
5	04'31"	00:22'34"
6	04'16"	00:26'50"
7	04'31"	00:31'21"
8	04'29"	00:35'50"
9	04'34"	00:40'24"
10	04'29"	00:44'53"
11	04'32"	00:49'25"
12	04'31"	00:53'56"
13	04'32"	00:58'28"
14	04'32"	01:03'00"
15	04'37"	01:07'37"
16	04'31"	01:12'08"
17	04'41"	01:16'49"
18	04'42"	01:21'31"
19	04'47"	01:26'18"
20	04'44"	01:31'02"
21	04'48"	01:35'50"
22	04'46"	01:40'36"
23	04'40"	01:45'16"
24	04'57"	01:50'13"
25	04'51"	01:55'04"
26	04'49"	01:59'53"
27	04'39"	02:04'32"
28	04'51"	02:09'23"
29	04'51"	02:14'14"
30	04'42"	02:18'56"
31	04'46"	02:23'42"
32	04'47"	02:28'29"
33	04'48"	02:33'17"
34	04'39"	02:37'56"
35	04'46"	02:42'42"
36	04'51"	02:47'33"
37	04'53"	02:52'26"
38	05'00"	02:57'26"
39	04'55"	03:02'21"
40	04'54"	03:07'15"
41	04'43"	03:11'58"
42	04'37"	03:16'35"
42.7	04'14"	03:19'28"