10.2 km | 01:00:00 | 05:53/km日期: 2023-12-18 20:50 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 141 - 卡路里: 781 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 81.1
Pace: 05'45" / 05'56" / 05'45" / 05'46" / 05'42" / 05'59" / 05'46" / 05'51" / 05'51" / 06'07" / 06'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'06" (+00'24") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'56" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'45" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'46" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'42" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'58" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'46" (+00'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'51" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'51" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'05" (+00'23") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'15" (+00'33") | 192 / 10192 |
2023.12.18 恢復跑
臺北馬拉松結束後的第一天就帶著微痠的大腿跟些許的疑問到超越復健診所找凃醫師報到,其實對於身體的狀態自己心裡有個底,這個距離跟強度應該是沒什麼大礙才是,但最終還是得經過志玲醫師驗證過後才算完成了一場賽事的SOP,還好在超音波的掃描下脛後肌沒有發炎積水的狀況,維持原來復健的項目修復兼保養就好,志玲開玩笑的說,看來全馬3小時10分的距離跟強度對你沒什麼影響,要不要乾脆……
既然沒有收到休跑的指令晚上回到家當然還是會想出門跑一跑,繼續我跑步即生活,生活即鍛鍊的日常,只不過一場全馬之後還是不可以太逞強,降速後的輕鬆跑也可以把生活周遭的景物看得更清楚一點,只是最近肚子鬧得兇,今晚還是在肚子一直翻攪的狀態下結束這一回合。應該是老天爺在懲罰我不小心將出門前預設的30分鐘5公里的規劃加碼一倍吧。
#超越復健診所 #舒活石雷射治療儀
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
573.13 km HOKA ONE ONE Clifton9(萊姆綠) 累積 :
562.8 kmTCX 2.0 上傳 | 9 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'45" | 00:05'45" |
2 | 05'56" | 00:11'41" |
3 | 05'45" | 00:17'26" |
4 | 05'46" | 00:23'12" |
5 | 05'42" | 00:28'54" |
6 | 05'59" | 00:34'53" |
7 | 05'46" | 00:40'39" |
8 | 05'51" | 00:46'30" |
9 | 05'51" | 00:52'21" |
10 | 06'07" | 00:58'28" |
10.2 | 06'04" | 00:59'38" |