11.1 km | 01:02:10 | 05:35/km日期: 2023-12-20 17:52 - 平均心率: 139 - 卡路里: 844 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 76.6
Pace: 05'36" / 05'31" / 05'30" / 06'06" / 05'40" / 05'44" / 05'53" / 06'29" / 05'04" / 04'59" / 05'02" / 05'27" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'37") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'31" (+00'33") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'29" (+00'31") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'05" (+01'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'39" (+00'41") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'44" (+00'46") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'52" (+00'54") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'29" (+01'31") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'04" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'58" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'28" (+00'30") | 108 / 11108 |
一樣的等待,今天可以跑滿60分鐘,這兩天小鬼們身體微恙,半夜容易起床咳嗽,明顯睡眠品質不佳,今天請她中午下課回家休息,不用去安親班,竟然說身體狀況可以,就還是自己決定去了(感動,比我還努力),這個時代的小朋友說真的也滿可憐的,7點多出門,放學+安親平均到18:30-19:00才回家,這個每天出門直逼12小時,也沒聽過她過多的抱怨,真的欽佩。
60分鐘的跑步一樣聽著節目,拿著手機,該停下喝水就喝水,想走一下就走一下,等待的時間拿來運動真的是非常剛好,每次都有不同的總運動時間讓自己安排今天怎麼跑,也是一種享受~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
231.22 km hoka clifton8 累積 :
1031.2 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'31" | 00:11'07" |
3 | 05'30" | 00:16'37" |
4 | 06'06" | 00:22'43" |
5 | 05'40" | 00:28'23" |
6 | 05'44" | 00:34'07" |
7 | 05'53" | 00:40'00" |
8 | 06'29" | 00:46'29" |
9 | 05'04" | 00:51'33" |
10 | 04'59" | 00:56'32" |
11 | 05'02" | 01:01'34" |
11.1 | 05'31" | 01:02'10" |