綠茶 2013/08/11 訓練日誌

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49.8 km | 02:12:27 | 22.6 km/h

日期: 2013-08-11 16:15 - 總爬升: 286 m - 地點: 大古山 - 天氣: 小太陽 - 平均心率: 99 - 卡路里: 2789 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 71%

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下午與伯堅、蕭大哥約騎大古山，這次伯堅沿路帶我們去了兩個私訪景點，一處就是中壢休息站，本不相信但果真可以騎單車進去；二處就是之前想去的陳康國小（https://sites.google.com/site/ckps2012/chen-kang-xin-wen），為何想去此處？因有個觀景台可看飛機此點還不錯。再去吃阿柑米台目，時間有點拖太晚，吃完趕緊騎上大古山，一起喇迪賽吹吹風看夕陽賞夜景。真歡樂！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 287.91 km

XT 上傳 | 11 years ago

李名笙, 阿琨和其他 85 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	-4.0 %
2	25.5	-1.7 %
3	21.1	-2.6 %
4	23.5	-1.6 %
5	20.2	-1.6 %
6	15.2	1.8 %
7	22.4	-1.0 %
8	30.8	-1.9 %
9	29.8	-1.2 %
10	31.0	-2.3 %
11	34.0	-1.5 %
12	31.3	-2.2 %
13	32.4	-1.7 %
14	27.1	-0.9 %
15	13.4	1.2 %
16	15.9	-0.5 %
17	22.4	1.2 %
18	21.3	1.6 %
19	30.8	-1.7 %
20	34.3	-1.4 %
21	21.2	-1.3 %
22	19.1	-2.5 %
23	20.0	3.2 %
24	23.5	2.5 %
25	25.2	2.0 %
26	25.2	2.0 %
27	19.0	6.0 %
28	14.6	-6.2 %
29	26.7	-6.1 %
30	21.3	-1.7 %
31	21.6	2.7 %
32	20.3	-2.4 %
33	29.8	-1.7 %
34	19.5	-2.7 %
35	26.9	3.4 %
36	27.1	1.9 %
37	27.7	4.6 %
38	34.0	-1.7 %
39	26.7	2.2 %
40	24.3	2.8 %
41	20.7	2.5 %
42	19.0	2.5 %
43	24.3	2.8 %
44	27.5	-2.3 %
45	20.2	3.8 %
46	27.3	1.8 %
47	23.4	1.7 %
48	16.8	4.5 %
49	20.1	3.3 %
50	23.8	-2.4 %
49.8	-19.3	1.0 %