16.3 km | 02:04:09 | 07:38/km日期: 2016-05-22 13:05 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1141 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 58%
Pace: 06'54" / 06'43" / 06'33" / 06'54" / 06'50" / 07'02" / 07'09" / 07'13" / 08'15" / 07'52" / 08'06" / 09'10" / 07'45" / 07'49" / 08'20" / 09'15" / 09'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'54" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'42" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'32" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'54" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'49" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'01" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'09" (+00'37") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'12" (+00'40") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'15" (+01'43") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'52" (+01'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 08'05" (+01'33") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 09'10" (+02'38") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'45" (+01'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'48" (+01'16") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 08'19" (+01'47") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 09'14" (+02'42") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 09'05" (+02'33") | 256 / 16256 |
近迷上了心率訓練，一直小心翼翼避免心跳超過訓練區間，寧慢勿快！但今天真的太熱了，本來要環三蘆一圈，結果回到成蘆橋下就放棄了.....跑16.25k最後走5k回家，也是一個半馬！XD
出門前78公斤，沿路喝掉一罐水（600ml)和一罐運動飲料(580ml)，結果洗完澡一量，76.75公斤！
跑個半馬少2公斤是怎樣！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
117.71 km 
亞瑟士 2015紅虎走 累積 :
488.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'54" | 00:06'54" |
| 2 | 06'43" | 00:13'37" |
| 3 | 06'33" | 00:20'10" |
| 4 | 06'54" | 00:27'04" |
| 5 | 06'50" | 00:33'54" |
| 6 | 07'02" | 00:40'56" |
| 7 | 07'09" | 00:48'05" |
| 8 | 07'13" | 00:55'18" |
| 9 | 08'15" | 01:03'33" |
| 10 | 07'52" | 01:11'25" |
| 11 | 08'06" | 01:19'31" |
| 12 | 09'10" | 01:28'41" |
| 13 | 07'45" | 01:36'26" |
| 14 | 07'49" | 01:44'15" |
| 15 | 08'20" | 01:52'35" |
| 16 | 09'15" | 02:01'50" |
| 16.3 | 09'06" | 02:04'10" |
展開計圈分析
留言 
