楊流芳 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

楊流芳高雄
ID 397448

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全馬 | 05:36:29 | 07:55/km | 第6馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	05:36:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'52")

00:33'52" (+02'45")

01:06'05" (+02'57")

10 km

(01:06'05")

00:32'13" (+01'06")

15 km

(01:38'06")

00:32'01" (+00'54")

01:03'08"

20 km

(02:09'13")

00:31'07"

25 km

(02:41'09")

00:31'56" (+00'49")

01:12'06" (+08'58")

30 km

(03:21'19")

00:40'10" (+09'03")

35 km

(04:05'12")

00:43'53" (+12'46")

01:42'45" (+39'37")

40 km

(05:04'04")

00:58'52" (+27'45")

Finish

(05:36:29)

日期: 2023-12-31 06:00 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2099 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 78.6

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品多到不想跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.09 km

HOKA Mach 5 累積 : 612.6 km

Strava 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'43"	00:09'43"
2	06'23"	00:16'06"
3	06'17"	00:22'23"
4	05'36"	00:27'59"
5	05'53"	00:33'52"
6	06'15"	00:40'07"
7	05'35"	00:45'42"
8	06'04"	00:51'46"
9	08'31"	01:00'17"
10	05'48"	01:06'05"
11	06'24"	01:12'29"
12	05'56"	01:18'25"
13	07'26"	01:25'51"
14	06'13"	01:32'04"
15	06'02"	01:38'06"
16	05'53"	01:43'59"
17	06'16"	01:50'15"
18	06'00"	01:56'15"
19	05'56"	02:02'11"
20	07'02"	02:09'13"
21	05'44"	02:14'57"
22	05'57"	02:20'54"
23	06'05"	02:26'59"
24	06'20"	02:33'19"
25	07'50"	02:41'09"
26	06'52"	02:48'01"
27	10'07"	02:58'08"
28	06'04"	03:04'12"
29	07'32"	03:11'44"
30	09'35"	03:21'19"
31	08'09"	03:29'28"
32	07'29"	03:36'57"
33	12'35"	03:49'32"
34	09'08"	03:58'40"
35	06'32"	04:05'12"
36	07'32"	04:12'44"
37	08'35"	04:21'19"
38	13'13"	04:34'32"
39	15'54"	04:50'26"
40	13'38"	05:04'04"
41	13'53"	05:17'57"
42	13'12"	05:31'09"
42.4	13'31"	05:36'29"

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