grace yue 2024/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

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55.6 km | 05:07:46 | 10.8 km/h

日期: 2024-01-06 09:08 - 總爬升: 1378 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 53 - 卡路里: 1789 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 67.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'16"

(31'16")

9.60 (-19.91)

5000 / 5000

2

48'03"

(01:19'20")

6.25 (-23.26)

5000 / 10000

3

01:12'21"

(02:31'41")

4.15 (-25.36)

5000 / 15000

4

37'05"

(03:08'46")

8.09 (-21.42)

5000 / 20000

5

14'33"

(03:23'20")

20.69 (-8.82)

5000 / 25000

展開計圈分析

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梅山36彎+154縣道+166省道+台3線

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 109.86 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

張銘棋, 阿棻和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.2	2.8 %
2	12.5	4.0 %
3	11.8	5.0 %
4	7.6	7.6 %
5	8.4	6.2 %
6	8.9	6.3 %
7	2.9	6.9 %
8	8.6	7.0 %
9	8.1	7.3 %
10	4.5	8.0 %
11	6.1	6.8 %
12	5.9	6.6 %
13	2.7	6.7 %
14	1.1	7.1 %
15	4.7	7.0 %
16	9.3	6.8 %
17	2.9	3.9 %
18	19.8	-3.8 %
19	18.8	-6.0 %
20	15.9	-7.9 %
21	18.1	-6.7 %
22	23.5	-5.7 %
23	19.9	-4.7 %
24	22.6	-3.1 %
25	19.9	-1.3 %
26	18.3	3.0 %
27	18.2	3.8 %
28	13.9	4.7 %
29	8.9	6.3 %
30	5.8	6.6 %
31	13.1	6.2 %
32	9.7	5.9 %
33	24.7	-6.7 %
34	27.5	-7.4 %
35	27.9	-7.4 %
36	27.3	-7.3 %
37	29.3	-7.4 %
38	31.9	-6.5 %
39	29.3	-6.6 %
40	29.5	-4.8 %
41	16.0	-6.5 %
42	31.0	-7.8 %
43	29.8	-5.1 %
44	24.3	-2.0 %
45	22.5	-2.7 %
46	33.6	-3.4 %
47	10.1	-3.3 %
48	21.2	-2.2 %
49	17.7	3.6 %
50	24.2	-2.4 %
51	16.1	7.6 %
52	30.8	-3.7 %
53	12.3	3.8 %
54	13.9	-8.2 %
55	19.7	4.5 %
55.6	22.9	-3.2 %

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