洲淡定 2024/01/07 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:17:01 | 06:29/km | 第65半馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	02:17:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+01'03")

01:01'41"

10 km

(01:01'41")

00:30'19"

15 km

(01:33'19")

00:31'38" (+01'19")

01:04'43" (+03'02")

20 km

(02:06'24")

00:33'05" (+02'46")

Finish

(02:17:01)

日期: 2024-01-07 06:16 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1276 Cal - 總步數: 23690 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 77

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

19'08"

(19'08")

06'22" (+00'15")

3000 / 3000

183 / 85

18'23"

(37'31")

06'07"

3000 / 6001

179 / 91

18'38"

(56'09")

06'12" (+00'05")

3000 / 9001

177 / 90

18'59"

(01:15'08")

06'19" (+00'12")

3002 / 12003

178 / 88

19'11"

(01:34'19")

06'23" (+00'16")

3002 / 15005

177 / 87

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交管有點鬆，或許路線可再想一下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 20.86 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 290.5 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'17"	00:12'55"
3	06'13"	00:19'08"
4	06'10"	00:25'18"
5	06'04"	00:31'22"
6	06'00"	00:37'22"
7	06'07"	00:43'29"
8	05'54"	00:49'23"
9	06'15"	00:55'38"
10	06'03"	01:01'41"
11	06'10"	01:07'51"
12	06'28"	01:14'19"
13	06'13"	01:20'32"
14	06'14"	01:26'46"
15	06'33"	01:33'19"
16	06'25"	01:39'44"
17	06'41"	01:46'25"
18	06'12"	01:52'37"
19	07'31"	02:00'08"
20	06'16"	02:06'24"
21	06'16"	02:12'40"
20.9	-3'-24"	02:13'09"