Rola Tsai 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Rola Tsai 台南
ID 360123

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全馬 | 03:49:31 | 05:26/km | 第26馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:49:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:53'37"

10 km

(00:53'37")

00:27'16" (+00'55")

15 km

(01:20'53")

00:27'16" (+00'55")

00:54'01" (+00'24")

20 km

(01:47'38")

00:26'45" (+00'24")

25 km

(02:16'02")

00:28'24" (+02'03")

00:55'04" (+01'27")

30 km

(02:42'42")

00:26'40" (+00'19")

35 km

(03:09'37")

00:26'55" (+00'34")

00:53'56" (+00'19")

40 km

(03:36'38")

00:27'01" (+00'40")

Finish

(03:49:31)

日期: 2024-01-07 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2304 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'43")

05'16" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'59")

05'15" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'06"

(21'06")

05'06" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'15"

(26'21")

05'15" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道好跑，就是要等紅綠燈
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.98 km

Nike Vaporfly Next%3 粉黃累積 : 997.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

何威霆, 胡家瀚和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

林士杰恭喜高速完賽

2024-01-07 17:18 ·

1 個人推

葉茂成恭喜高速完賽🎊

2024-01-07 18:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'16"	00:10'44"
3	05'16"	00:16'00"
4	05'06"	00:21'06"
5	05'15"	00:26'21"
6	05'25"	00:31'46"
7	05'32"	00:37'18"
8	05'30"	00:42'48"
9	05'32"	00:48'20"
10	05'17"	00:53'37"
11	05'17"	00:58'54"
12	05'30"	01:04'24"
13	05'27"	01:09'51"
14	05'34"	01:15'25"
15	05'28"	01:20'53"
16	05'21"	01:26'14"
17	05'16"	01:31'30"
18	05'25"	01:36'55"
19	05'08"	01:42'03"
20	05'35"	01:47'38"
21	05'25"	01:53'03"
22	06'45"	01:59'48"
23	05'28"	02:05'16"
24	05'21"	02:10'37"
25	05'25"	02:16'02"
26	05'23"	02:21'25"
27	05'26"	02:26'51"
28	05'13"	02:32'04"
29	05'16"	02:37'20"
30	05'22"	02:42'42"
31	05'25"	02:48'07"
32	05'23"	02:53'30"
33	05'24"	02:58'54"
34	05'17"	03:04'11"
35	05'26"	03:09'37"
36	05'24"	03:15'01"
37	05'28"	03:20'29"
38	05'29"	03:25'58"
39	05'19"	03:31'17"
40	05'21"	03:36'38"
41	05'38"	03:42'16"
42	05'03"	03:47'19"
42.5	04'36"	03:49'32"

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