蔡賢馨 2024/01/07 訓練日誌

蔡賢馨台南
ID 397314

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蔡賢馨

恭喜破PB

全馬 | 03:43:42 | 05:18/km | 第5馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:43:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:48'27"

10 km

(00:48'27")

00:24'27" (+00'27")

15 km

(01:12'55")

00:24'28" (+00'28")

00:49'06" (+00'39")

20 km

(01:37'33")

00:24'38" (+00'38")

25 km

(02:03'08")

00:25'35" (+01'35")

00:51'31" (+03'04")

30 km

(02:29'04")

00:25'56" (+01'56")

35 km

(02:57'03")

00:27'59" (+03'59")

00:58'27" (+10'00")

40 km

(03:27'31")

00:30'28" (+06'28")

Finish

(03:43:42)

日期: 2024-01-07 06:00 - 地點: 奇美博物館 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2209 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'31")

1000 / 1000

04'42"

(09'51")

04'42" (+00'05")

1000 / 2000

04'49"

(14'40")

04'49" (+00'12")

1000 / 3000

04'37"

(19'17")

04'37"

1000 / 4000

04'41"

(23'59")

04'41" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次認真跑的全馬，距離好遠😓
沿途都有想放掉的念頭
還好有撐完

賽前宣言: 百馬陪跑員

賽後評分: 加油團好熱情👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.83 km

ASICS Magic speed 2023 累積 : 1694.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

葉強強, 胡家瀚和其他 13 人說推

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5速男恭喜小蔡高速完賽

2024-01-07 18:19 ·

1 個人推

葉強強恭喜🎉🎊🎈🍾️高速完賽

2024-01-10 21:09 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'42"	00:09'52"
3	04'50"	00:14'42"
4	04'37"	00:19'19"
5	04'41"	00:24'00"
6	04'58"	00:28'58"
7	04'54"	00:33'52"
8	04'51"	00:38'43"
9	04'54"	00:43'37"
10	04'50"	00:48'27"
11	04'49"	00:53'16"
12	04'59"	00:58'15"
13	04'51"	01:03'06"
14	04'52"	01:07'58"
15	04'57"	01:12'55"
16	04'51"	01:17'46"
17	04'50"	01:22'36"
18	04'58"	01:27'34"
19	04'47"	01:32'21"
20	05'12"	01:37'33"
21	04'56"	01:42'29"
22	04'59"	01:47'28"
23	05'11"	01:52'39"
24	05'00"	01:57'39"
25	05'29"	02:03'08"
26	05'06"	02:08'14"
27	05'17"	02:13'31"
28	05'03"	02:18'34"
29	05'07"	02:23'41"
30	05'23"	02:29'04"
31	05'32"	02:34'36"
32	05'34"	02:40'10"
33	06'06"	02:46'16"
34	05'22"	02:51'38"
35	05'25"	02:57'03"
36	06'01"	03:03'04"
37	05'34"	03:08'38"
38	06'12"	03:14'50"
39	06'47"	03:21'37"
40	05'54"	03:27'31"
41	07'31"	03:35'02"
42	05'53"	03:40'55"
42.6	04'45"	03:43'43"