16.0 km | 01:31:38 | 05:43/km日期: 2024-01-14 17:30 - 地點: 西區 - 天氣: 溫暖 - 平均心率: 145 - 卡路里: 802 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 85.5
Pace: 06'17" / 06'20" / 06'19" / 06'15" / 06'13" / 05'40" / 05'31" / 05'23" / 05'24" / 05'35" / 05'35" / 05'31" / 05'21" / 05'24" / 05'23" / 05'21" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'19" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'19" (+00'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'14" (+00'54") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'13" (+00'53") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'40" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'31" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'22" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'24" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'34" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'34" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'30" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'21" (+00'01") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'24" (+00'04") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'23" (+00'03") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'20" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'00" | 23 / 16023 |
最近睡眠品質太差，昨晚從十點睡到九點，幸好本週的long run課表不長，決定在傍晚五時半出門完成它。跑起來腳步沉重這件事似乎只是Kinvara這款鞋子還沒練開時特性，今天課表前30分鐘是輕鬆跑，就解決了這個問題，後面越跑越順還一度超速到5分10幾秒！只是這種課表以後還是要帶水，跑到後面口乾舌燥的。第一次帶妝跑這麼硬的課表，跑到滿臉都是汗，結果意外的還保持得不錯，眼影跟腮紅都還在，而且沒有土石流。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
215.89 km 
Saucony Kinvara 13 (道頓堀) 累積 :
360.8 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 06'20" | 00:12'37" |
| 3 | 06'19" | 00:18'56" |
| 4 | 06'15" | 00:25'11" |
| 5 | 06'13" | 00:31'24" |
| 6 | 05'40" | 00:37'04" |
| 7 | 05'31" | 00:42'35" |
| 8 | 05'23" | 00:47'58" |
| 9 | 05'24" | 00:53'22" |
| 10 | 05'35" | 00:58'57" |
| 11 | 05'35" | 01:04'32" |
| 12 | 05'31" | 01:10'03" |
| 13 | 05'21" | 01:15'24" |
| 14 | 05'24" | 01:20'48" |
| 15 | 05'23" | 01:26'11" |
| 16 | 05'21" | 01:31'32" |
| 16.0 | 04'56" | 01:31'39" |
展開計圈分析
留言 
