Hank Huang 2024/01/21 訓練日誌

Hank Huang 台南
ID 422622

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Hank Huang

全馬 | 04:20:17 | 06:10/km | 第6馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:20:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21"

00:54'50"

10 km

(00:54'50")

00:27'29" (+00'08")

15 km

(01:22'16")

00:27'26" (+00'05")

00:55'00" (+00'10")

20 km

(01:49'50")

00:27'34" (+00'13")

25 km

(02:17'43")

00:27'53" (+00'32")

00:59'57" (+05'07")

30 km

(02:49'47")

00:32'04" (+04'43")

35 km

(03:28'02")

00:38'15" (+10'54")

01:16'57" (+22'07")

40 km

(04:06'44")

00:38'42" (+11'21")

Finish

(04:20:17)

日期: 2024-01-21 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2822 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'06")

1000 / 1000

05'26"

(10'57")

05'26" (+00'01")

1000 / 2000

05'25"

(16'23")

05'25"

1000 / 3000

05'29"

(21'52")

05'29" (+00'04")

1000 / 4000

05'28"

(27'21")

05'28" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道平坦，但真的就是沒什麼特色，全馬為半馬跑兩圈，今年的補給感覺較差，志工交管與引導也有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 265.86 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

許嘉洋說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'27"	00:10'57"
3	05'26"	00:16'23"
4	05'29"	00:21'52"
5	05'29"	00:27'21"
6	05'28"	00:32'49"
7	05'30"	00:38'19"
8	05'32"	00:43'51"
9	05'29"	00:49'20"
10	05'30"	00:54'50"
11	05'34"	01:00'24"
12	05'26"	01:05'50"
13	05'28"	01:11'18"
14	05'30"	01:16'48"
15	05'28"	01:22'16"
16	05'39"	01:27'55"
17	05'26"	01:33'21"
18	05'26"	01:38'47"
19	05'37"	01:44'24"
20	05'26"	01:49'50"
21	05'26"	01:55'16"
22	05'34"	02:00'50"
23	05'40"	02:06'30"
24	05'34"	02:12'04"
25	05'39"	02:17'43"
26	07'06"	02:24'49"
27	05'48"	02:30'37"
28	06'09"	02:36'46"
29	06'36"	02:43'22"
30	06'25"	02:49'47"
31	08'02"	02:57'49"
32	07'16"	03:05'05"
33	06'25"	03:11'30"
34	09'22"	03:20'52"
35	07'10"	03:28'02"
36	06'51"	03:34'53"
37	08'53"	03:43'46"
38	07'06"	03:50'52"
39	06'56"	03:57'48"
40	08'56"	04:06'44"
41	06'14"	04:12'58"
42	06'12"	04:19'10"
42.2	05'12"	04:20'17"