王俊欽 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

王俊欽高雄
ID 492923

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全馬 | 04:24:02 | 06:15/km | 第18馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:24:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19"

00:54'41"

10 km

(00:54'41")

00:27'22" (+00'03")

15 km

(01:22'24")

00:27'43" (+00'24")

00:55'36" (+00'55")

20 km

(01:50'17")

00:27'53" (+00'34")

25 km

(02:20'24")

00:30'07" (+02'48")

01:03'13" (+08'32")

30 km

(02:53'30")

00:33'06" (+05'47")

35 km

(03:27'21")

00:33'51" (+06'32")

01:16'21" (+21'40")

40 km

(04:09'51")

00:42'30" (+15'11")

Finish

(04:24:02)

日期: 2024-01-21 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2682 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'01")

1000 / 1000

2

06'12"

(11'28")

06'12" (+00'57")

1000 / 2000

3

05'19"

(16'48")

05'19" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'16"

(22'04")

05'16" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'30")

05'25" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第二圈的補給很差，只剩下水、舒跑，2-3站有一點點吃的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.38 km

母子鱷魚蚵技神速-小白累積 : 1154.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	06'12"	00:11'18"
3	05'20"	00:16'38"
4	05'16"	00:21'54"
5	05'25"	00:27'19"
6	05'19"	00:32'38"
7	05'23"	00:38'01"
8	05'30"	00:43'31"
9	05'19"	00:48'50"
10	05'51"	00:54'41"
11	05'32"	01:00'13"
12	05'16"	01:05'29"
13	05'44"	01:11'13"
14	05'33"	01:16'46"
15	05'38"	01:22'24"
16	06'01"	01:28'25"
17	05'25"	01:33'50"
18	05'25"	01:39'15"
19	05'40"	01:44'55"
20	05'22"	01:50'17"
21	05'29"	01:55'46"
22	06'01"	02:01'47"
23	06'45"	02:08'32"
24	05'53"	02:14'25"
25	05'59"	02:20'24"
26	07'18"	02:27'42"
27	06'13"	02:33'55"
28	06'19"	02:40'14"
29	06'58"	02:47'12"
30	06'18"	02:53'30"
31	06'55"	03:00'25"
32	06'55"	03:07'20"
33	06'17"	03:13'37"
34	07'03"	03:20'40"
35	06'41"	03:27'21"
36	07'27"	03:34'48"
37	09'24"	03:44'12"
38	07'01"	03:51'13"
39	07'15"	03:58'28"
40	11'23"	04:09'51"
41	06'29"	04:16'20"
42	06'08"	04:22'28"
42.2	05'44"	04:23'52"

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