England Liu 2024/01/21 訓練日誌

England Liu 台南
ID 400435

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England Liu

恭喜破PB

全馬 | 03:36:16 | 05:07/km | 第64馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:36:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09"

00:48'32"

10 km

(00:48'32")

00:24'23" (+00'14")

15 km

(01:12'50")

00:24'18" (+00'09")

00:49'03" (+00'31")

20 km

(01:37'35")

00:24'45" (+00'36")

25 km

(02:03'00")

00:25'25" (+01'16")

00:51'56" (+03'24")

30 km

(02:29'31")

00:26'31" (+02'22")

35 km

(02:57'55")

00:28'24" (+04'15")

00:55'51" (+07'19")

40 km

(03:25'22")

00:27'27" (+03'18")

Finish

(03:36:16)

日期: 2024-01-21 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1497 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'20")

1000 / 1000

04'58"

(09'59")

04'58" (+00'17")

1000 / 2000

04'41"

(14'41")

04'41"

1000 / 3000

04'44"

(19'25")

04'44" (+00'03")

1000 / 4000

04'43"

(24'09")

04'43" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 半馬2圈很虐心，跑完沒印完賽證明，QRcode要填一堆資料才能看到完賽證明，太不了解跑者心理！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 459.34 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

何政謀, 櫻桃姐和其他 34 人說推

留言

觀看另 7 則留言

劉佐任恭喜劉大高速完賽

2024-01-22 14:28 ·

1 個人推

吉哥好強耶

2024-01-22 15:13 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'59"	00:09'59"
3	04'41"	00:14'40"
4	04'45"	00:19'25"
5	04'44"	00:24'09"
6	04'50"	00:28'59"
7	04'45"	00:33'44"
8	04'56"	00:38'40"
9	04'59"	00:43'39"
10	04'53"	00:48'32"
11	04'55"	00:53'27"
12	04'46"	00:58'13"
13	04'49"	01:03'02"
14	04'51"	01:07'53"
15	04'57"	01:12'50"
16	04'57"	01:17'47"
17	04'49"	01:22'36"
18	04'52"	01:27'28"
19	05'06"	01:32'34"
20	05'01"	01:37'35"
21	04'59"	01:42'34"
22	05'06"	01:47'40"
23	05'19"	01:52'59"
24	05'02"	01:58'01"
25	04'59"	02:03'00"
26	05'44"	02:08'44"
27	05'05"	02:13'49"
28	05'05"	02:18'54"
29	05'25"	02:24'19"
30	05'12"	02:29'31"
31	05'44"	02:35'15"
32	05'33"	02:40'48"
33	05'12"	02:46'00"
34	05'40"	02:51'40"
35	06'15"	02:57'55"
36	05'30"	03:03'25"
37	05'52"	03:09'17"
38	05'29"	03:14'46"
39	05'23"	03:20'09"
40	05'13"	03:25'22"
41	05'10"	03:30'32"
42	05'09"	03:35'41"
42.1	04'30"	03:36'15"