林政偉 2024/01/21 訓練日誌

林政偉台南
ID 361575

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林政偉

全馬 | 06:16:29 | 08:55/km | 第6馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	06:16:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10"

01:08'48"

10 km

(01:08'48")

00:34'38" (+00'28")

15 km

(01:46'32")

00:37'44" (+03'34")

01:16'38" (+07'50")

20 km

(02:25'26")

00:38'54" (+04'44")

25 km

(03:04'33")

00:39'07" (+04'57")

01:33'58" (+25'10")

30 km

(03:59'24")

00:54'51" (+20'41")

35 km

(04:55'49")

00:56'25" (+22'15")

01:47'30" (+38'42")

40 km

(05:46'54")

00:51'05" (+16'55")

Finish

(06:16:29)

日期: 2024-01-21 06:34 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3149 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'09")

1000 / 1000

06'45"

(13'26")

06'45" (+00'13")

1000 / 2000

06'32"

(19'58")

06'32"

1000 / 3000

06'34"

(26'33")

06'34" (+00'02")

1000 / 4000

07'48"

(34'21")

07'48" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 醫護人員都躲在車上滑手機都沒有消炎噴霧的服務，只能忍痛慢慢走到終點，以後不會再報這個單位辦的任何賽事了。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.77 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

賴慶峰說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'46"	00:13'16"
3	06'32"	00:19'48"
4	06'34"	00:26'22"
5	07'48"	00:34'10"
6	06'38"	00:40'48"
7	07'13"	00:48'01"
8	06'42"	00:54'43"
9	06'47"	01:01'30"
10	07'18"	01:08'48"
11	06'39"	01:15'27"
12	06'52"	01:22'19"
13	09'56"	01:32'15"
14	07'02"	01:39'17"
15	07'15"	01:46'32"
16	08'04"	01:54'36"
17	06'59"	02:01'35"
18	07'15"	02:08'50"
19	09'18"	02:18'08"
20	07'18"	02:25'26"
21	07'35"	02:33'01"
22	07'37"	02:40'38"
23	07'57"	02:48'35"
24	07'52"	02:56'27"
25	08'06"	03:04'33"
26	10'17"	03:14'50"
27	09'26"	03:24'16"
28	12'00"	03:36'16"
29	12'41"	03:48'57"
30	10'27"	03:59'24"
31	10'14"	04:09'38"
32	11'12"	04:20'50"
33	13'04"	04:33'54"
34	10'56"	04:44'50"
35	10'59"	04:55'49"
36	10'12"	05:06'01"
37	10'21"	05:16'22"
38	09'59"	05:26'21"
39	10'15"	05:36'36"
40	10'18"	05:46'54"
41	12'35"	05:59'29"
42	12'23"	06:11'52"
42.6	07'58"	06:16'19"