廖羽柔 2024/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

廖羽柔宜蘭
ID 704333

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217.4 km | 08:58:57 | 24.2 km/h

日期: 2024-02-14 04:59 - 總爬升: 3259 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 82 - 卡路里: 4273 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 85.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'50"

(27'50")

21.56 (-14.09)

10000 / 10000

2

28'14"

(56'05")

21.30 (-14.34)

10000 / 20000

3

49'50"

(01:45'55")

12.04 (-23.60)

10000 / 30000

4

30'26"

(02:16'22")

19.78 (-15.86)

10000 / 40000

5

27'36"

(02:43'59")

21.82 (-13.83)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 1135.07 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

楊富傑說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.7	1.2 %
2	20.2	1.3 %
3	20.0	1.3 %
4	3.6	1.5 %
5	22.1	2.0 %
6	24.5	-0.8 %
7	20.7	3.7 %
8	29.5	2.0 %
9	23.4	3.1 %
10	22.2	4.3 %
11	19.7	4.6 %
12	29.0	-2.3 %
13	26.3	2.3 %
14	12.9	6.9 %
15	23.7	2.7 %
16	28.1	-3.4 %
17	24.7	-1.6 %
18	22.9	2.5 %
19	20.0	2.6 %
20	17.2	4.1 %
21	15.5	7.0 %
22	11.8	7.2 %
23	10.9	7.9 %
24	13.2	6.5 %
25	11.5	7.8 %
26	12.4	7.2 %
27	11.2	8.1 %
28	11.5	7.7 %
29	11.5	7.6 %
30	12.0	6.8 %
31	10.8	7.9 %
32	11.4	7.2 %
33	20.9	3.7 %
34	27.3	-2.3 %
35	26.3	2.8 %
36	30.5	-1.4 %
37	22.6	2.7 %
38	34.6	-4.1 %
39	38.3	-3.7 %
40	2.6	4.2 %
41	40.9	-6.1 %
42	32.1	-3.0 %
43	37.5	-4.1 %
44	15.5	5.5 %
45	8.0	5.9 %
46	14.3	6.5 %
47	19.5	3.6 %
48	18.6	3.1 %
49	31.9	-4.4 %
50	33.0	-5.7 %
51	39.1	-6.9 %
52	39.6	-5.7 %
53	37.9	-7.3 %
54	37.1	-7.1 %
55	33.3	-6.9 %
56	17.6	-5.1 %
57	18.0	-3.8 %
58	35.6	-5.3 %
59	3.4	-5.7 %
60	13.1	2.8 %
61	13.2	6.2 %
62	20.9	2.4 %
63	26.9	-1.6 %
64	29.5	-1.2 %
65	35.0	-3.4 %
66	39.6	-3.8 %
67	35.6	-2.9 %
68	27.3	4.5 %
69	20.0	3.9 %
70	34.3	-2.9 %
71	35.6	-3.8 %
72	36.0	-3.3 %
73	27.3	-3.3 %
74	8.3	6.9 %
75	17.0	6.3 %
76	36.0	-4.2 %
77	37.1	-3.6 %
78	36.7	-1.9 %
79	24.5	2.4 %
80	43.4	-4.5 %
81	38.7	-4.8 %
82	39.6	-5.4 %
83	37.9	-3.5 %
84	35.6	-2.7 %
85	22.8	4.0 %
86	23.8	4.0 %
87	18.9	6.7 %
88	12.8	7.4 %
89	16.0	5.4 %
90	28.8	-3.4 %
91	33.6	-3.4 %
92	42.4	-6.1 %
93	2.2	-5.3 %
94	21.2	3.0 %
95	22.8	4.3 %
96	43.4	-5.4 %
97	40.9	-4.7 %
98	44.4	-5.4 %
99	43.4	-3.7 %
100	36.4	-1.7 %
101	36.7	-2.1 %
102	37.1	-2.2 %
103	23.4	-2.6 %
104	31.0	-2.0 %
105	36.4	-2.2 %
106	40.4	-2.9 %
107	31.0	-1.4 %
108	24.5	-1.2 %
109	17.0	-1.1 %
110	21.6	-0.5 %
111	31.3	-0.4 %
112	26.1	-0.2 %
113	33.6	1.2 %
114	27.3	2.0 %
115	31.3	1.8 %
116	20.1	2.1 %
117	24.2	2.4 %
118	26.9	1.9 %
119	27.7	1.6 %
120	28.8	-5.4 %
121	46.2	-3.6 %
122	22.8	-2.4 %
123	24.7	-1.8 %
124	25.2	-1.1 %
125	34.0	-0.8 %
126	17.5	-0.4 %
127	20.3	-0.4 %
128	32.7	1.2 %
129	19.8	2.0 %
130	14.4	1.0 %
131	1.2	3.0 %
132	22.0	-2.6 %
133	24.2	1.6 %
134	21.3	2.7 %
135	23.2	3.0 %
136	17.7	5.1 %
137	17.3	5.1 %
138	17.2	4.9 %
139	19.0	4.2 %
140	18.5	4.3 %
141	17.6	4.6 %
142	16.7	5.1 %
143	21.7	4.7 %
144	23.5	3.0 %
145	19.6	4.5 %
146	22.4	3.9 %
147	36.7	-2.8 %
148	42.9	-4.5 %
149	22.5	2.6 %
150	40.9	-3.4 %
151	43.4	-5.4 %
152	42.9	-4.6 %
153	40.9	-3.5 %
154	46.8	-4.9 %
155	46.2	-4.6 %
156	41.4	-3.4 %
157	32.4	-1.0 %
158	20.6	2.1 %
159	19.7	4.3 %
160	18.3	3.2 %
161	16.3	4.5 %
162	16.6	4.9 %
163	20.2	3.1 %
164	29.3	-2.4 %
165	29.0	-2.6 %
166	36.7	-2.6 %
167	29.3	-2.7 %
168	24.7	2.7 %
169	17.5	3.4 %
170	17.4	3.6 %
171	17.6	3.4 %
172	19.1	4.0 %
173	23.7	1.6 %
174	18.8	3.0 %
175	17.7	3.7 %
176	5.8	3.4 %
177	39.1	-4.1 %
178	44.4	-4.3 %
179	42.9	-4.4 %
180	43.4	-4.8 %
181	39.1	-5.1 %
182	18.9	-4.5 %
183	42.4	-4.6 %
184	41.4	-4.5 %
185	41.4	-4.6 %
186	41.4	-3.3 %
187	40.9	-4.2 %
188	39.6	-2.2 %
189	32.7	-1.8 %
190	1.3	-0.4 %
191	27.7	-1.0 %
192	20.6	1.2 %
193	23.7	-0.4 %
194	34.6	-0.8 %
195	31.0	-0.1 %
196	25.7	1.0 %
197	29.3	-0.2 %
198	25.5	-0.2 %
199	27.9	2.0 %
200	31.9	-0.2 %
201	26.7	1.0 %
202	27.3	1.0 %
203	23.4	1.0 %
204	22.6	1.0 %
205	30.0	-0.1 %
206	30.5	1.0 %
207	30.8	3.0 %
208	36.7	-1.0 %
209	29.3	-0.2 %
210	27.5	1.0 %
211	26.5	1.0 %
212	27.7	1.0 %
213	27.3	1.1 %
214	27.9	1.1 %
215	28.6	1.1 %
216	28.8	1.1 %
217	29.8	1.2 %
217.4	28.1	-0.2 %

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"