李小汪 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

李小汪基隆
ID 712425

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半馬 | 01:55:41 | 05:28/km | 第3半馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	01:55:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23" (+03'05")

00:56'04" (+02'42")

10 km

(00:56'04")

00:26'41" (+00'23")

15 km

(01:23'08")

00:27'04" (+00'46")

00:53'22"

20 km

(01:49'26")

00:26'18"

Finish

(01:55:41)

日期: 2024-02-25 06:13 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1709 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 84.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'55")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'48")

05'56" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'26"

(18'14")

05'26" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'24"

(23'39")

05'24" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'43"

(29'22")

05'43" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

李小汪

·

賽前宣言: 破2

賽後評分: 路線規劃很好跑👍\n但是完賽物資就有點弱⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 105.37 km

ASICS superblast 累積 : 95.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'56"	00:12'48"
3	05'27"	00:18'15"
4	05'25"	00:23'40"
5	05'43"	00:29'23"
6	05'26"	00:34'49"
7	05'30"	00:40'19"
8	05'13"	00:45'32"
9	05'10"	00:50'42"
10	05'22"	00:56'04"
11	05'25"	01:01'29"
12	05'15"	01:06'44"
13	05'35"	01:12'19"
14	05'32"	01:17'51"
15	05'17"	01:23'08"
16	05'31"	01:28'39"
17	05'08"	01:33'47"
18	05'17"	01:39'04"
19	05'25"	01:44'29"
20	04'57"	01:49'26"
21	04'57"	01:54'23"
21.3	04'44"	01:55'41"

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