熊夢萱 2024/03/09 訓練日誌

熊夢萱桃園
ID 176611

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熊夢萱

恭喜破PB

半馬 | 02:13:29 | 06:19/km | 第5半馬

2024 花蓮太平洋浪花半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	02:13:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02"

01:02'44"

10 km

(01:02'44")

00:31'42" (+00'40")

15 km

(01:37'46")

00:35'02" (+04'00")

01:09'00" (+06'16")

20 km

(02:11'44")

00:33'58" (+02'56")

Finish

(02:13:29)

日期: 2024-03-09 06:10 - 地點: 花蓮海洋公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 787 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 5°C - 濕度: 89.39

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'22")

1000 / 1000

06'14"

(12'39")

06'14" (+00'11")

1000 / 2000

06'11"

(18'51")

06'11" (+00'08")

1000 / 3000

06'03"

(24'54")

06'03"

1000 / 4000

06'08"

(31'03")

06'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

市集、完賽禮、雷刻動線設計不好，隊伍超長的！

賽後評分: 市集、完賽禮、雷刻排隊動線設計不良，排隊超長的！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.19 km

adidas Boston 12 累積 : 1580.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊士弘, paoyung 和其他 4 人說推

留言

Amanda 恭喜漂亮完賽👍👏🎉

2024-03-09 13:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'15"	00:12'39"
3	06'11"	00:18'50"
4	06'03"	00:24'53"
5	06'09"	00:31'02"
6	06'12"	00:37'14"
7	06'20"	00:43'34"
8	06'20"	00:49'54"
9	06'23"	00:56'17"
10	06'27"	01:02'44"
11	06'24"	01:09'08"
12	08'31"	01:17'39"
13	06'49"	01:24'28"
14	06'44"	01:31'12"
15	06'34"	01:37'46"
16	06'32"	01:44'18"
17	06'51"	01:51'09"
18	06'52"	01:58'01"
19	06'50"	02:04'51"
20	06'53"	02:11'44"
20.3	05'54"	02:13'28"