張宏嘉 2024/03/10 訓練日誌

張宏嘉彰化
ID 512079

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張宏嘉

恭喜破PB

半馬 | 01:33:03 | 04:24/km | 第6半馬

2024 矽品半程馬拉松-破風前行

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:33:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44" (+00'17")

00:43'40" (+00'13")

10 km

(00:43'40")

00:21'56" (+00'29")

15 km

(01:05'40")

00:22'00" (+00'33")

00:43'27"

20 km

(01:27'07")

00:21'27"

Finish

(01:33:03)

日期: 2024-03-10 06:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1097 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.5

彰化

張宏嘉

留言

這次改用配速為目標盡量撐住
前面4:30以內，10K 後 4:25，最後5K 4:20
隨時看配速慢了就加速也不要超速（不要快超過5秒，就是4:30-4:25）
加速採用身體向前傾，盡量不要腳用力
最後 3K 很累有撐住
最後 2K 看到狼再前面，很想衝也衝不起來，以不要掉到4:20外，穩穩的跑完為主

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 順利完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 366.37 km

ASICS Magic Speed3(2E)Black 26CM 累積 : 1007.6 km

Strava 上傳 | 8 months ago

李昌龍, 洪嘉煌和其他 36 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Kent Hong （見成）恭喜宏嘉哥高速完賽！讚！

2024-03-10 19:53 ·

Ding Ding 閉上眼睛超棒的，好速速完賽 🎉

2024-03-12 00:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'18"	00:08'31"
3	04'21"	00:12'52"
4	04'24"	00:17'16"
5	04'28"	00:21'44"
6	04'22"	00:26'06"
7	04'23"	00:30'29"
8	04'24"	00:34'53"
9	04'25"	00:39'18"
10	04'22"	00:43'40"
11	04'23"	00:48'03"
12	04'22"	00:52'25"
13	04'22"	00:56'47"
14	04'27"	01:01'14"
15	04'26"	01:05'40"
16	04'24"	01:10'04"
17	04'22"	01:14'26"
18	04'18"	01:18'44"
19	04'15"	01:22'59"
20	04'08"	01:27'07"
21	04'18"	01:31'25"
21.5	03'36"	01:33'03"