MIDA 2024/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

12.5 km | 01:16:41 | 06:08/km

日期: 2024-03-19 18:09 - 總爬升: 740 m - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 涼爽偏冷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 770 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77.3

Pace: 06'48" / 05'29" / 08'07" / 06'57" / 05'02" / 05'33" / 05'34" / 05'32" / 04'54" / 04'53" / 07'13" / 07'11" / 07'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+02'49")

1000 / 1000

05'29"

(12'17")

05'29" (+01'30")

1000 / 2000

08'06"

(20'24")

08'06" (+04'07")

1000 / 3000

02'41"

(23'05")

44'10" (+40'11")

60 / 3060

03'07"

(26'13")

04'00" (+00'01")

778 / 3839

展開計圈分析

6 x 800m @94s/400m, R 400m(195s)
雖然最後一趟掉速，但太久沒跑這個速度了，還算可以，感謝良神、感謝好天氣。🙏
pace(rest), IF(%), RE(%), EF
3'53"(195s), 104, 99, 1.83
3'55"(195s), 103, 99, 1.76
3'55"(196s), 104, 98, 1.77
3'55"(195s), 104, 98, 1.78
3'57"(195s), 103, 99, 1.76
4'00"(196s), 101, 98, 1.75

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.70 km

Brooks Hyperion Elite 2 累積 : 1292.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Shih Wei Chuang, 周金財和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'29"	00:12'17"
3	08'07"	00:20'24"
4	06'57"	00:27'21"
5	05'02"	00:32'23"
6	05'33"	00:37'56"
7	05'34"	00:43'30"
8	05'32"	00:49'02"
9	04'54"	00:53'56"
10	04'53"	00:58'49"
11	07'13"	01:06'02"
12	07'11"	01:13'13"
12.5	07'00"	01:16'41"