許江發 2024/03/24 訓練日誌

許江發雲林
ID 514533

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許江發

全馬 | 04:20:55 | 06:11/km | 第23馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:20:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+00'40")

00:55'48"

10 km

(00:55'48")

00:27'35" (+00'02")

15 km

(01:23'21")

00:27'33"

00:58'42" (+02'54")

20 km

(01:54'30")

00:31'09" (+03'36")

25 km

(02:26'13")

00:31'43" (+04'10")

01:02'45" (+06'57")

30 km

(02:57'15")

00:31'02" (+03'29")

35 km

(03:30'49")

00:33'34" (+06'01")

01:10'35" (+14'47")

40 km

(04:07'50")

00:37'01" (+09'28")

Finish

(04:20:55)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2532 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'40")

1000 / 1000

05'39"

(11'36")

05'39" (+00'22")

1000 / 2000

05'35"

(17'11")

05'35" (+00'18")

1000 / 3000

05'24"

(22'35")

05'24" (+00'07")

1000 / 4000

05'37"

(28'13")

05'37" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 309.57 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 611.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

鍾世峰, Ko Win 和其他 8 人說推

留言

施富義恭喜全馬完賽。

2024-03-24 13:56 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'39"	00:11'36"
3	05'35"	00:17'11"
4	05'25"	00:22'36"
5	05'37"	00:28'13"
6	05'40"	00:33'53"
7	05'29"	00:39'22"
8	05'28"	00:44'50"
9	05'36"	00:50'26"
10	05'22"	00:55'48"
11	05'18"	01:01'06"
12	05'29"	01:06'35"
13	05'46"	01:12'21"
14	05'24"	01:17'45"
15	05'36"	01:23'21"
16	05'42"	01:29'03"
17	06'34"	01:35'37"
18	05'33"	01:41'10"
19	06'24"	01:47'34"
20	06'56"	01:54'30"
21	06'17"	02:00'47"
22	06'11"	02:06'58"
23	07'20"	02:14'18"
24	05'59"	02:20'17"
25	05'56"	02:26'13"
26	06'58"	02:33'11"
27	05'51"	02:39'02"
28	05'50"	02:44'52"
29	06'25"	02:51'17"
30	05'58"	02:57'15"
31	06'01"	03:03'16"
32	06'50"	03:10'06"
33	06'29"	03:16'35"
34	07'05"	03:23'40"
35	07'09"	03:30'49"
36	08'16"	03:39'05"
37	07'23"	03:46'28"
38	06'57"	03:53'25"
39	07'39"	04:01'04"
40	06'46"	04:07'50"
41	06'47"	04:14'37"
41.9	06'55"	04:20'56"