Howard Shih 2024/03/24 訓練日誌

Howard Shih 新北市
ID 357959

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Howard Shih

全馬 | 06:24:34 | 09:06/km | 第9馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	06:24:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45"

01:12'01"

10 km

(01:12'01")

00:37'16" (+02'31")

15 km

(01:48'02")

00:36'01" (+01'16")

01:16'43" (+04'42")

20 km

(02:28'44")

00:40'42" (+05'57")

25 km

(03:12'36")

00:43'52" (+09'07")

01:34'04" (+22'03")

30 km

(04:02'48")

00:50'12" (+15'27")

35 km

(04:55'43")

00:52'55" (+18'10")

01:50'43" (+38'42")

40 km

(05:53'31")

00:57'48" (+23'03")

Finish

(06:24:34)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2479 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'25")

1000 / 1000

06'42"

(13'43")

06'42" (+00'07")

1000 / 2000

07'02"

(20'45")

07'02" (+00'27")

1000 / 3000

06'35"

(27'20")

06'35"

1000 / 4000

07'23"

(34'44")

07'23" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 除了天氣太熱，其他都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 108.28 km

Nike Zoom Fly 5 累積 : 629.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

田正品, chiral01 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'42"	00:13'43"
3	07'03"	00:20'46"
4	06'35"	00:27'21"
5	07'24"	00:34'45"
6	07'39"	00:42'24"
7	06'58"	00:49'22"
8	07'07"	00:56'29"
9	08'28"	01:04'57"
10	07'04"	01:12'01"
11	06'35"	01:18'36"
12	07'02"	01:25'38"
13	08'07"	01:33'45"
14	06'58"	01:40'43"
15	07'19"	01:48'02"
16	07'28"	01:55'30"
17	08'10"	02:03'40"
18	07'26"	02:11'06"
19	08'56"	02:20'02"
20	08'42"	02:28'44"
21	08'36"	02:37'20"
22	09'02"	02:46'22"
23	08'35"	02:54'57"
24	08'40"	03:03'37"
25	08'59"	03:12'36"
26	11'14"	03:23'50"
27	09'55"	03:33'45"
28	09'43"	03:43'28"
29	09'39"	03:53'07"
30	09'41"	04:02'48"
31	11'01"	04:13'49"
32	10'03"	04:23'52"
33	09'56"	04:33'48"
34	10'03"	04:43'51"
35	11'52"	04:55'43"
36	11'08"	05:06'51"
37	12'00"	05:18'51"
38	11'14"	05:30'05"
39	12'37"	05:42'42"
40	10'49"	05:53'31"
41	11'19"	06:04'50"
42	12'01"	06:16'51"
42.3	24'04"	06:24'40"