柏生 2024/03/24 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 04:59:03 | 07:05/km | 第137馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:59:03
總名次	326 / 1022
分組名次	36 / 158
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18" (+01'27")

01:05'21"

10 km

(01:05'21")

00:32'03" (+00'12")

15 km

(01:37'12")

00:31'51"

01:05'58" (+00'37")

20 km

(02:11'19")

00:34'07" (+02'16")

25 km

(02:47'02")

00:35'43" (+03'52")

01:10'37" (+05'16")

30 km

(03:21'56")

00:34'54" (+03'03")

35 km

(04:03'25")

00:41'29" (+09'38")

01:23'07" (+17'46")

40 km

(04:45'03")

00:41'38" (+09'47")

Finish

(04:59:03)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 176 m - 地點: 神岡 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2431 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'27")

1000 / 1000

07'04"

(14'24")

07'04" (+01'11")

1000 / 2000

06'28"

(20'53")

06'28" (+00'35")

1000 / 3000

05'53"

(26'47")

05'53"

1000 / 4000

06'31"

(33'18")

06'31" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

無傷完賽
太慢用藥了
最後7 K開始啓動走路模式
剩3 K才又跑起來
越跑越熱，跑量不夠，好辛苦完成

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.23 km

HOKA 碳板累積 : 722.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Karen Lin, 許家賢和其他 3 人說推

留言

오빠 恭喜🎉賀喜🎊保5完賽👏👍🏻💪

2024-03-24 15:46 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'05"	00:14'24"
3	06'29"	00:20'53"
4	05'54"	00:26'47"
5	06'31"	00:33'18"
6	06'35"	00:39'53"
7	06'13"	00:46'06"
8	06'06"	00:52'12"
9	07'05"	00:59'17"
10	06'04"	01:05'21"
11	06'02"	01:11'23"
12	06'17"	01:17'40"
13	06'51"	01:24'31"
14	06'14"	01:30'45"
15	06'27"	01:37'12"
16	06'18"	01:43'30"
17	07'11"	01:50'41"
18	06'24"	01:57'05"
19	07'03"	02:04'08"
20	07'11"	02:11'19"
21	07'50"	02:19'09"
22	06'53"	02:26'02"
23	07'57"	02:33'59"
24	06'19"	02:40'18"
25	06'44"	02:47'02"
26	08'21"	02:55'23"
27	06'21"	03:01'44"
28	06'16"	03:08'00"
29	07'19"	03:15'19"
30	06'37"	03:21'56"
31	06'51"	03:28'47"
32	08'22"	03:37'09"
33	07'16"	03:44'25"
34	08'33"	03:52'58"
35	10'27"	04:03'25"
36	11'19"	04:14'44"
37	08'37"	04:23'21"
38	06'58"	04:30'19"
39	07'48"	04:38'07"
40	06'56"	04:45'03"
41	07'33"	04:52'36"
42.0	08'29"	05:01'03"