鍾長毛 2024/03/24 訓練日誌

鍾長毛新竹
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鍾長毛

半馬 | 01:30:27 | 04:17/km | 第17半馬

2024 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新竹場

官方成績
日期	2024-03-24
成績	01:30:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57"

00:42'25" (+00'23")

10 km

(00:42'25")

00:21'28" (+00'31")

15 km

(01:03'26")

00:21'01" (+00'04")

00:42'02"

20 km

(01:24'27")

00:21'01" (+00'04")

Finish

(01:30:27)

日期: 2024-03-24 06:00 - 地點: 竹北田徑場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1436 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'04")

1000 / 1000

04'05"

(08'14")

04'05"

1000 / 2000

04'14"

(12'28")

04'14" (+00'09")

1000 / 3000

04'14"

(16'43")

04'14" (+00'09")

1000 / 4000

04'15"

(20'59")

04'15" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

鍾長毛

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新竹

鍾長毛

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團練

賽後評分: 補给豐富，路線單純
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 563.82 km

Nike N%{紅邊｝累積 : 211.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

NK, 石川義人和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'05"	00:08'12"
3	04'15"	00:12'27"
4	04'14"	00:16'41"
5	04'16"	00:20'57"
6	04'20"	00:25'17"
7	04'16"	00:29'33"
8	04'17"	00:33'50"
9	04'15"	00:38'05"
10	04'20"	00:42'25"
11	04'16"	00:46'41"
12	04'16"	00:50'57"
13	04'09"	00:55'06"
14	04'08"	00:59'14"
15	04'12"	01:03'26"
16	04'15"	01:07'41"
17	04'16"	01:11'57"
18	04'09"	01:16'06"
19	04'11"	01:20'17"
20	04'10"	01:24'27"
21	04'10"	01:28'37"
21.5	04'00"	01:30'26"