泳鴿 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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全馬 | 04:28:00 | 06:21/km | 第109馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:28:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+00'47")

01:01'04" (+00'45")

10 km

(01:01'04")

00:31'19" (+02'21")

15 km

(01:32'25")

00:31'21" (+02'23")

01:00'19"

20 km

(02:01'23")

00:28'58"

25 km

(02:32'53")

00:31'30" (+02'32")

01:06'32" (+06'13")

30 km

(03:07'55")

00:35'02" (+06'04")

35 km

(03:41'53")

00:33'58" (+05'00")

01:06'06" (+05'47")

40 km

(04:14'01")

00:32'08" (+03'10")

Finish

(04:28:00)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 568 m - 地點: 大亞電纜 - 天氣: 熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2218 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'15")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'41")

05'23" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'08"

(17'50")

06'08" (+01'05")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'30")

05'40" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'14"

(29'44")

06'14" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給超級好，就天氣太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 274.23 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

王裕彬, 陳渙昆和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

5速男恭喜泳蓁姐高速完賽👍👍

2024-03-31 16:10 ·

蔡賢馨恭喜完賽🎉🎉

2024-03-31 23:48 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'23"	00:11'42"
3	06'08"	00:17'50"
4	05'41"	00:23'31"
5	06'14"	00:29'45"
6	06'15"	00:36'00"
7	05'57"	00:41'57"
8	05'52"	00:47'49"
9	06'23"	00:54'12"
10	06'52"	01:01'04"
11	05'37"	01:06'41"
12	06'25"	01:13'06"
13	06'47"	01:19'53"
14	06'07"	01:26'00"
15	06'25"	01:32'25"
16	06'04"	01:38'29"
17	05'03"	01:43'32"
18	06'41"	01:50'13"
19	05'21"	01:55'34"
20	05'49"	02:01'23"
21	05'58"	02:07'21"
22	08'25"	02:15'46"
23	05'44"	02:21'30"
24	05'30"	02:27'00"
25	05'53"	02:32'53"
26	07'43"	02:40'36"
27	06'57"	02:47'33"
28	08'49"	02:56'22"
29	06'19"	03:02'41"
30	05'14"	03:07'55"
31	08'54"	03:16'49"
32	05'49"	03:22'38"
33	07'05"	03:29'43"
34	06'46"	03:36'29"
35	05'24"	03:41'53"
36	06'13"	03:48'06"
37	06'33"	03:54'39"
38	07'25"	04:02'04"
39	05'52"	04:07'56"
40	06'05"	04:14'01"
41	06'12"	04:20'13"
42	05'13"	04:25'26"
42.5	05'39"	04:28'01"

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