妮小可 2024/03/31 訓練日誌

妮小可台北市
ID 182320

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妮小可

全馬 | 04:15:54 | 06:03/km | 第19馬

福井櫻花馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:15:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:27'44" (+00'22")

15 km

(01:23'18")

00:28'12" (+00'50")

00:57'44" (+02'38")

20 km

(01:52'50")

00:29'32" (+02'10")

25 km

(02:23'50")

00:31'00" (+03'38")

01:02'00" (+06'54")

30 km

(02:54'50")

00:31'00" (+03'38")

35 km

(03:26'52")

00:32'02" (+04'40")

01:05'24" (+10'18")

40 km

(04:00'14")

00:33'22" (+06'00")

Finish

(04:15:54)

日期: 2024-03-31 07:40 - 地點: 福井 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2394 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16"

1000 / 1000

05'26"

(10'42")

05'26" (+00'10")

1000 / 2000

05'34"

(16'17")

05'34" (+00'18")

1000 / 3000

05'32"

(21'49")

05'32" (+00'16")

1000 / 4000

05'32"

(27'21")

05'32" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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少了櫻花的櫻花🌸馬

賽後評分: 少了點櫻花的櫻花🌸馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.03 km

adidas 波12 累積 : 206.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

小王說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'27"	00:10'43"
3	05'34"	00:16'17"
4	05'32"	00:21'49"
5	05'33"	00:27'22"
6	05'37"	00:32'59"
7	05'25"	00:38'24"
8	05'36"	00:44'00"
9	05'36"	00:49'36"
10	05'30"	00:55'06"
11	05'42"	01:00'48"
12	05'36"	01:06'24"
13	05'39"	01:12'03"
14	05'32"	01:17'35"
15	05'43"	01:23'18"
16	06'25"	01:29'43"
17	05'30"	01:35'13"
18	05'44"	01:40'57"
19	05'33"	01:46'30"
20	06'20"	01:52'50"
21	05'37"	01:58'27"
22	07'36"	02:06'03"
23	05'46"	02:11'49"
24	06'12"	02:18'01"
25	05'49"	02:23'50"
26	05'58"	02:29'48"
27	06'19"	02:36'07"
28	05'44"	02:41'51"
29	05'57"	02:47'48"
30	07'02"	02:54'50"
31	06'12"	03:01'02"
32	06'16"	03:07'18"
33	06'28"	03:13'46"
34	06'52"	03:20'38"
35	06'14"	03:26'52"
36	07'37"	03:34'29"
37	06'02"	03:40'31"
38	05'59"	03:46'30"
39	07'53"	03:54'23"
40	05'51"	04:00'14"
41	06'09"	04:06'23"
42	05'44"	04:12'07"
42.7	05'29"	04:15'55"