方志峯 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

方志峯台南
ID 293584

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全馬 | 07:41:03 | 10:55/km | 第18馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	07:41:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'04")

00:45'04"

01:34'41"

10 km

(01:34'41")

00:49'37" (+04'33")

15 km

(02:25'19")

00:50'38" (+05'34")

01:36'53" (+02'12")

20 km

(03:11'34")

00:46'15" (+01'11")

25 km

(04:09'18")

00:57'44" (+12'40")

01:53'50" (+19'09")

30 km

(05:05'24")

00:56'06" (+11'02")

35 km

(06:02'30")

00:57'06" (+12'02")

02:05'09" (+30'28")

40 km

(07:10'33")

01:08'03" (+22'59")

Finish

(07:41:03)

日期: 2024-03-31 06:06 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2752 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

台南

方志峯

·

賽後評分: 補給不錯，賽道上上下下的山路，很不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 268.27 km

ASICS MAGIC SPEED2(28)3206 累積 : 402.0 km

Strava 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	08'45"	00:16'34"
3	11'23"	00:27'57"
4	06'55"	00:34'52"
5	10'12"	00:45'04"
6	10'07"	00:55'11"
7	12'18"	01:07'29"
8	07'16"	01:14'45"
9	09'50"	01:24'35"
10	10'06"	01:34'41"
11	11'36"	01:46'17"
12	09'53"	01:56'10"
13	10'09"	02:06'19"
14	10'01"	02:16'20"
15	08'59"	02:25'19"
16	09'27"	02:34'46"
17	08'26"	02:43'12"
18	10'50"	02:54'02"
19	09'08"	03:03'10"
20	08'24"	03:11'34"
21	09'40"	03:21'14"
22	22'13"	03:43'27"
23	10'03"	03:53'30"
24	07'22"	04:00'52"
25	08'26"	04:09'18"
26	13'49"	04:23'07"
27	10'24"	04:33'31"
28	14'28"	04:47'59"
29	09'10"	04:57'09"
30	08'15"	05:05'24"
31	12'36"	05:18'00"
32	07'51"	05:25'51"
33	14'05"	05:39'56"
34	13'21"	05:53'17"
35	09'13"	06:02'30"
36	10'25"	06:12'55"
37	24'29"	06:37'24"
38	10'24"	06:47'48"
39	12'25"	07:00'13"
40	10'20"	07:10'33"
41	12'40"	07:23'13"
42	10'36"	07:33'49"
42.8	09'31"	07:41'03"

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