9.5 km | 00:51:30 | 05:24/km日期: 2016-07-05 20:41 - 地點: 家門口-田心仔-忠義站-田心仔 - 天氣: 有風舒服 - 平均心率: 142 - 卡路里: 549 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 31°C - 濕度: 64%
Pace: 05'25" / 05'22" / 05'17" / 14'01" / 05'09" / 05'14" / 05'25" / 05'37" / 06'32" / 04'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+02'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+01'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+01'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'15" (+01'57") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+01'50") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'13" (+01'55") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'25" (+02'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'37" (+02'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'07" (+02'49") | 389 / 8389 |
| 10 | | 19'21" (+16'03") | 77 / 8466 |
| 11 | | 03'24" (+00'06") | 73 / 8539 |
| 12 | | 05'14" (+01'56") | 190 / 8730 |
| 13 | | 03'33" (+00'15") | 70 / 8800 |
| 14 | | 05'42" (+02'24") | 175 / 8975 |
| 15 | | 03'35" (+00'17") | 69 / 9045 |
| 16 | | 05'16" (+01'58") | 189 / 9234 |
| 17 | | 03'18" | 75 / 9310 |
| 18 | | 05'05" (+01'47") | 196 / 9506 |
北投團團練，我順便跑225課表:E45+4ST, 好久沒跑ST了，腳居然有點痠還要多練習
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
208.77 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1479.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'22" | 00:10'47" |
| 3 | 05'17" | 00:16'04" |
| 4 | 14'01" | 00:30'05" |
| 5 | 05'09" | 00:35'14" |
| 6 | 05'14" | 00:40'28" |
| 7 | 05'25" | 00:45'53" |
| 8 | 05'37" | 00:51'30" |
| 9 | 06'32" | 00:58'02" |
| 9.5 | 04'38" | 01:00'23" |
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