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    Leon Chan Sabah
    ID 202022
    48 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Leon Chan
    2.0 km | 00:07:31 | 03:41/km
    日期: 2016-07-07 12:56 - 地點: Aberdeen - 平均心率: 153 - 卡路里: 101 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 31°C - 濕度: 69%
    Pace: 03'43" / 03'40" / 03'30" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'42"  (03'42")
    		03'42" (+00'02")1000 / 1000
    2
    03'40"  (07'23")
    		03'40"1000 / 2000
    3
    00'08"  (07'31")
    		03'39" 38 / 2038
    Sabah
    Leon Chan
    · 留言
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    7月累積里程 : 225.55 km adidas adizero adios2 累積 : 868.0 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    Pee LimYong, 权 和其他 10 人說推
    · 留言
    觀看另 12 則留言
    ky 好晒！
    2016-07-07 14:54 ·
    Leon Chan 後悔！
    2016-07-07 15:36 ·
    onn 我想说的是～好快! -_-
    2016-07-07 15:45 ·
     1 個人推
    Leon Chan 被圍插，D人話我玩命！（同Peter上次差不多時間）
    2016-07-07 15:55 ·
     2 個人推
    onn 哈哈，为何讲你？你跑的应该是repeat，你的跑团没有这个训练的吗？
    2016-07-07 16:02 ·
    Leon Chan 佢地話太熱會死人-_-
    2016-07-07 16:07 ·
     3 個人推
    onn 哈哈
    2016-07-07 16:09 ·
    onn Leon大，接下来的间隙跑该如何练？

    1.维持600meter，间歇1.30
    2.维持600meter，提高速度3.55
    3.提升到800meter
    2016-07-07 21:00 ·
    Leon Chan @@
    2016-07-08 07:27 ·
    Leon Chan 800m可試試，你試吓維持800x4 (休2分）3：05-3：20
    2016-07-08 07:31 ·
     1 個人推
    onn ok，明白。800米 x 4 休 2分钟，pace 351-410。下个星期二再试试。
    2016-07-08 08:44 ·
    Leon Chan 初初練，底線可set 3:25
    2016-07-08 09:06 ·
     1 個人推
    Leon Chan 練到更好，進步亦多，不比賽浪費了！
    2016-07-08 09:08 ·
     1 個人推
    onn 挑战个人极限而已，之前都是太随便跑，没有目标。现在尝试比较针对性的科学训练。
    2016-07-08 09:15 ·
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'43"00:03'43"
    203'40"00:07'23"
    2.003'29"00:07'31"

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