方志峯 2024/04/21 訓練日誌

方志峯台南
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方志峯

62.0 km | 09:31:22 | 09:12/km | 第19馬

第34屆挑戰富士五湖超級馬拉松

官方成績
日期	2024-04-21
成績	09:31:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47"

01:21'46"

10 km

(01:21'46")

00:46'59" (+12'12")

15 km

(02:00'24")

00:38'38" (+03'51")

01:21'46"

20 km

(02:43'32")

00:43'08" (+08'21")

25 km

(03:34'19")

00:50'47" (+16'00")

01:29'52" (+08'06")

30 km

(04:13'24")

00:39'05" (+04'18")

35 km

(05:03'00")

00:49'36" (+14'49")

01:36'28" (+14'42")

40 km

(05:49'52")

00:46'52" (+12'05")

45 km

(06:35'58")

00:46'06" (+11'19")

01:30'18" (+08'32")

50 km

(07:20'10")

00:44'12" (+09'25")

55 km

(08:08'42")

00:48'32" (+13'45")

01:46'50" (+25'04")

60 km

(09:07'00")

00:58'18" (+23'31")

Finish

(09:31:22)

日期: 2024-04-21 06:01 - 總爬升: 513 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 4022 Cal - 平均步頻: 149

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天氣涼爽，補給不錯，賽道很差，大部分都跑在人行道上

賽後評分: 天氣涼爽，補給不錯，賽道很差，大部分都跑在人行道上
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 201.53 km

ASICS MAGIC SPEED2(28)3206 累積 : 402.0 km

Strava 上傳 | 7 months ago

MR 珍和 Alan Kuo 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'09"	00:09'09"
2	07'33"	00:16'42"
3	06'04"	00:22'46"
4	05'54"	00:28'40"
5	06'07"	00:34'47"
6	06'56"	00:41'43"
7	07'31"	00:49'14"
8	11'55"	01:01'09"
9	06'50"	01:07'59"
10	13'47"	01:21'46"
11	07'00"	01:28'46"
12	08'19"	01:37'05"
13	09'34"	01:46'39"
14	06'58"	01:53'37"
15	06'47"	02:00'24"
16	06'55"	02:07'19"
17	07'05"	02:14'24"
18	07'31"	02:21'55"
19	13'42"	02:35'37"
20	07'55"	02:43'32"
21	07'17"	02:50'49"
22	07'03"	02:57'52"
23	12'49"	03:10'41"
24	10'29"	03:21'10"
25	13'09"	03:34'19"
26	07'21"	03:41'40"
27	07'50"	03:49'30"
28	07'32"	03:57'02"
29	07'14"	04:04'16"
30	09'08"	04:13'24"
31	12'09"	04:25'33"
32	09'16"	04:34'49"
33	07'11"	04:42'00"
34	11'29"	04:53'29"
35	09'31"	05:03'00"
36	08'23"	05:11'23"
37	10'43"	05:22'06"
38	08'34"	05:30'40"
39	08'05"	05:38'45"
40	11'07"	05:49'52"
41	07'41"	05:57'33"
42	07'26"	06:04'59"
43	15'19"	06:20'18"
44	07'16"	06:27'34"
45	08'24"	06:35'58"
46	08'37"	06:44'35"
47	09'19"	06:53'54"
48	10'06"	07:04'00"
49	08'03"	07:12'03"
50	08'07"	07:20'10"
51	08'31"	07:28'41"
52	10'18"	07:38'59"
53	08'28"	07:47'27"
54	08'38"	07:56'05"
55	12'37"	08:08'42"
56	13'08"	08:21'50"
57	08'58"	08:30'48"
58	10'30"	08:41'18"
59	12'19"	08:53'37"
60	13'23"	09:07'00"
61	11'59"	09:18'59"
62	08'15"	09:27'14"
62.5	08'17"	09:31'22"