陳俊安 2024/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊安台南
ID 249942

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半馬 | 02:15:57 | 06:26/km | 第8半馬

2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2024-04-28
成績	02:15:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33"

01:01'13"

10 km

(01:01'13")

00:30'40" (+00'07")

15 km

(01:34'03")

00:32'50" (+02'17")

01:07'35" (+06'22")

20 km

(02:08'48")

00:34'45" (+04'12")

Finish

(02:15:57)

日期: 2024-04-28 05:41 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1585 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+02'00")

1000 / 1000

2

05'43"

(12'52")

05'43" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'52")

06'00" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'42")

05'50" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'50"

(30'33")

05'50" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

起跑沒分區
補給裝水又走走停停
我不行～

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 規劃需加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 77.97 km

HOKA Mach 5 累積 : 789.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

蘇嘉嘉和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'43"	00:12'52"
3	06'00"	00:18'52"
4	05'51"	00:24'43"
5	05'50"	00:30'33"
6	05'44"	00:36'17"
7	06'17"	00:42'34"
8	05'39"	00:48'13"
9	05'45"	00:53'58"
10	07'15"	01:01'13"
11	06'13"	01:07'26"
12	06'39"	01:14'05"
13	06'05"	01:20'10"
14	06'06"	01:26'16"
15	07'47"	01:34'03"
16	07'02"	01:41'05"
17	10'27"	01:51'32"
18	06'21"	01:57'53"
19	05'29"	02:03'22"
20	05'26"	02:08'48"
21	05'09"	02:13'57"
21.4	00'02"	02:13'58"

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