甯爸 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

甯爸桃園
ID 730236

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:05:27 | 05:56/km | 第2半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-桃園場

官方成績
日期	2024-05-19
成績	02:05:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+03'42")

00:58'48" (+00'17")

10 km

(00:58'48")

00:27'57" (+00'48")

15 km

(01:30'10")

00:31'22" (+04'13")

00:58'31"

20 km

(01:57'19")

00:27'09"

Finish

(02:05:27)

日期: 2024-05-19 06:00 - 總爬升: 405 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1220 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'38")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'31")

06'23" (+01'53")

1000 / 2000

3

06'31"

(19'02")

06'31" (+02'01")

1000 / 3000

4

05'12"

(24'14")

05'12" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'36"

(30'51")

06'36" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站長度很少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 108.76 km

Adidas Boston 11 累積 : 86.2 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Zhu, 王志銘和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'23"	00:12'31"
3	06'32"	00:19'03"
4	05'12"	00:24'15"
5	06'36"	00:30'51"
6	05'31"	00:36'22"
7	06'05"	00:42'27"
8	05'25"	00:47'52"
9	05'09"	00:53'01"
10	05'47"	00:58'48"
11	06'08"	01:04'56"
12	05'01"	01:09'57"
13	07'38"	01:17'35"
14	06'17"	01:23'52"
15	06'18"	01:30'10"
16	05'30"	01:35'40"
17	05'20"	01:41'00"
18	05'21"	01:46'21"
19	06'28"	01:52'49"
20	04'30"	01:57'19"
21	05'04"	02:02'23"
22	18'27"	02:20'50"
22.1	00'08"	02:20'51"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km