7.5 km | 00:47:06 | 06:18/km日期: 2016-07-28 05:33 - 總爬升: 109 m - 地點: 華亞科技園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 430 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 06'10" / 06'06" / 06'27" / 06'18" / 06'22" / 06'18" / 06'30" / 06'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'06" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'26" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'18" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'22" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'17" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'29" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'24" (+00'18") | 126 / 7126 |
| 9 | | 06'23" (+00'17") | 330 / 7457 |
W03D4-Recovery Run
維持心率於區間2，輕鬆跑，45分鐘 緩和運動 5-10 分鐘
今天跑起來感覺真的很輕鬆，心率都維持在130~140 之間
距離大阪馬拉松還有94天2小時19分
#林口跑跑團 #華亞晨跑團 #小偷練
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
177.80 km 
New Balance 650V2 累積 :
426.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 06'06" | 00:12'16" |
| 3 | 06'27" | 00:18'43" |
| 4 | 06'18" | 00:25'01" |
| 5 | 06'22" | 00:31'23" |
| 6 | 06'18" | 00:37'41" |
| 7 | 06'30" | 00:44'11" |
| 7.5 | 06'24" | 00:47'07" |
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