marahalf 2024/06/08 訓練日誌

marahalf 嘉義
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marahalf

33.4 km | 05:34:47 | 10:01/km

日期: 2024-06-08 05:00 - 總爬升: 233 m - 地點: Taichung - 天氣: hot - 平均心率: 148 - 卡路里: 1862 Cal - 總步數: 54656 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 96.1

Pace: 07'30" / 07'35" / 07'57" / 08'41" / 08'42" / 08'58" / 07'57" / 08'30" / 08'27" / 08'51" / 09'23" / 09'03" / 08'37" / 08'30" / 09'19" / 09'24" / 10'11" / 09'26" / 09'49" / 10'03" / 09'52" / 10'43" / 11'40" / 11'03" / 11'04" / 11'48" / 12'40" / 12'58" / 12'01" / 11'55" / 11'41" / 11'34" / 11'51" / 19'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'31"

(07'31")

07'31"

1000 / 1000

191 / 69

07'37"

(15'08")

07'36" (+00'05")

1000 / 2000

196 / 66

08'00"

(23'08")

08'00" (+00'29")

1000 / 3000

193 / 64

08'47"

(31'55")

08'46" (+01'15")

1001 / 4001

189 / 60

08'42"

(40'37")

08'41" (+01'10")

1000 / 5002

189 / 60

展開計圈分析

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Run holiday😅
島讀第十三站（最終回）
臺中國家歌劇院😁

午後
聽覺的響宴
相聲瓦舍

上午
基本訓練

燈紅酒綠🐰
腳踏實地🐢

聽歌
#選擇

這樣的心情這樣的路我們一起走過😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 179.90 km

MW Watch 上傳 | 5 months ago

陳孫文, Min-Chun Yen 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'35"	00:15'05"
3	07'57"	00:23'02"
4	08'41"	00:31'43"
5	08'42"	00:40'25"
6	08'58"	00:49'23"
7	07'57"	00:57'20"
8	08'30"	01:05'50"
9	08'27"	01:14'17"
10	08'51"	01:23'08"
11	09'23"	01:32'31"
12	09'03"	01:41'34"
13	08'37"	01:50'11"
14	08'30"	01:58'41"
15	09'19"	02:08'00"
16	09'24"	02:17'24"
17	10'11"	02:27'35"
18	09'26"	02:37'01"
19	09'49"	02:46'50"
20	10'03"	02:56'53"
21	09'52"	03:06'45"
22	10'43"	03:17'28"
23	11'40"	03:29'08"
24	11'03"	03:40'11"
25	11'04"	03:51'15"
26	11'48"	04:03'03"
27	12'40"	04:15'43"
28	12'58"	04:28'41"
29	12'01"	04:40'42"
30	11'55"	04:52'37"
31	11'41"	05:04'18"
32	11'34"	05:15'52"
33	11'51"	05:27'43"
33.4	19'08"	05:34'47"