WILLIAM HO 2016/08/04 訓練日誌 | Marathon's World

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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55.2 km | 02:22:29 | 23.2 km/h

日期: 2016-08-04 08:44 - 總爬升: 417 m - 地點: 高雄地區 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1489 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 30°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'47"

(02'47")

21.56 (-12.41)

1000 / 1000

2

02'12"

(04'59")

27.27 (-6.69)

1000 / 2000

3

02'07"

(07'07")

28.35 (-5.62)

1000 / 3000

4

02'23"

(09'31")

25.17 (-8.79)

1000 / 4000

5

02'48"

(12'19")

21.43 (-12.53)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'47"

(15'06")

21.56 (-12.41)

1000 / 6000

7

02'07"

(17'13")

28.35 (-5.62)

1000 / 7000

8

02'28"

(19'41")

24.32 (-9.64)

1000 / 8000

9

01'53"

(21'35")

31.86 (-2.10)

1000 / 9000

10

02'20"

(23'55")

25.71 (-8.25)

1000 / 10000

11

03'07"

(27'03")

19.25 (-14.71)

1000 / 11000

12

03'16"

(30'20")

18.37 (-15.59)

1000 / 12000

13

02'26"

(32'46")

24.66 (-9.30)

1000 / 13000

14

03'08"

(35'54")

19.15 (-14.81)

1000 / 14000

15

02'24"

(38'19")

25.00 (-8.96)

1000 / 15000

16

02'13"

(40'32")

27.07 (-6.89)

1000 / 16000

17

01'59"

(42'32")

30.25 (-3.71)

1000 / 17000

18

02'07"

(44'39")

28.35 (-5.62)

1000 / 18000

19

02'01"

(46'40")

29.75 (-4.21)

1000 / 19000

20

02'59"

(49'40")

20.11 (-13.85)

1000 / 20000

21

02'30"

(52'10")

24.00 (-9.96)

1000 / 21000

22

02'00"

(54'11")

30.00 (-3.96)

1000 / 22000

23

01'46"

(55'57")

33.96

1000 / 23000

24

01'59"

(57'57")

30.25 (-3.71)

1000 / 24000

25

02'08"

(01:00'05")

28.12 (-5.84)

1000 / 25000

26

02'24"

(01:02'30")

25.00 (-8.96)

1000 / 26000

27

02'43"

(01:05'13")

22.09 (-11.88)

1000 / 27000

28

02'16"

(01:07'29")

26.47 (-7.49)

1000 / 28000

29

02'01"

(01:09'31")

29.75 (-4.21)

1000 / 29000

30

01'51"

(01:11'23")

32.43 (-1.53)

1000 / 30000

31

02'14"

(01:13'37")

26.87 (-7.10)

1000 / 31000

32

02'11"

(01:15'48")

27.48 (-6.48)

1000 / 32000

33

02'12"

(01:18'01")

27.27 (-6.69)

1000 / 33000

34

02'56"

(01:20'58")

20.45 (-13.51)

1000 / 34000

35

02'27"

(01:23'26")

24.49 (-9.47)

1000 / 35000

36

02'07"

(01:25'33")

28.35 (-5.62)

1000 / 36000

37

02'35"

(01:28'08")

23.23 (-10.74)

1000 / 37000

38

08'21"

(01:36'30")

7.19 (-26.78)

1000 / 38000

39

02'43"

(01:39'14")

22.09 (-11.88)

1000 / 39000

40

02'39"

(01:41'53")

22.64 (-11.32)

1000 / 40000

41

02'34"

(01:44'28")

23.38 (-10.59)

1000 / 41000

42

02'18"

(01:46'46")

26.09 (-7.88)

1000 / 42000

43

03'06"

(01:49'53")

19.35 (-14.61)

1000 / 43000

44

02'30"

(01:52'23")

24.00 (-9.96)

1000 / 44000

45

03'27"

(01:55'51")

17.39 (-16.57)

1000 / 45000

46

02'42"

(01:58'33")

22.22 (-11.74)

1000 / 46000

47

02'32"

(02:01'05")

23.68 (-10.28)

1000 / 47000

48

02'40"

(02:03'45")

22.50 (-11.46)

1000 / 48000

49

02'25"

(02:06'11")

24.83 (-9.13)

1000 / 49000

50

02'39"

(02:08'50")

22.64 (-11.32)

1000 / 50000

51

02'33"

(02:11'24")

23.53 (-10.43)

1000 / 51000

52

02'29"

(02:13'53")

24.16 (-9.80)

1000 / 52000

53

02'31"

(02:16'25")

23.84 (-10.12)

1000 / 53000

54

02'45"

(02:19'10")

21.82 (-12.14)

1000 / 54000

55

02'40"

(02:21'51")

22.50 (-11.46)

1000 / 55000

56

00'38"

(02:22'29")

15.52 (-18.45)

166 / 55166

自我訓練：澄清湖×3圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 301.47 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李百信, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	-1.6 %
2	27.3	-0.2 %
3	28.1	1.0 %
4	25.0	1.0 %
5	21.4	2.0 %
6	21.6	2.0 %
7	28.3	2.3 %
8	24.3	-1.0 %
9	31.6	-2.9 %
10	25.7	-4.6 %
11	19.1	9.7 %
12	18.3	-1.5 %
13	24.5	-1.2 %
14	19.1	3.3 %
15	25.0	2.9 %
16	27.1	-1.6 %
17	30.0	-1.3 %
18	28.1	1.4 %
19	30.0	-1.6 %
20	20.0	3.3 %
21	23.8	-4.2 %
22	30.0	4.8 %
23	34.0	-3.3 %
24	30.0	1.8 %
25	28.1	-0.8 %
26	24.8	-1.1 %
27	22.0	3.6 %
28	26.5	-4.3 %
29	29.8	5.2 %
30	32.1	-3.2 %
31	26.7	-1.3 %
32	27.5	-1.0 %
33	27.3	2.2 %
34	20.3	3.5 %
35	24.3	-4.0 %
36	28.3	5.5 %
37	23.2	-2.9 %
38	7.2	3.0 %
39	22.0	-0.5 %
40	22.5	-0.2 %
41	23.4	-0.9 %
42	25.9	-0.7 %
43	19.4	-1.0 %
44	24.0	-1.3 %
45	17.3	3.5 %
46	22.2	2.4 %
47	23.7	3.0 %
48	22.5	-2.4 %
49	24.7	-1.8 %
50	22.6	-2.1 %
51	23.4	3.0 %
52	24.2	-0.7 %
53	23.7	1.6 %
54	21.8	3.2 %
55	22.4	3.4 %
55.2	15.3	-4.0 %

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