蔡佑哲 2024/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佑哲台中
ID 293106

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71.0 km | 04:44:15 | 15.0 km/h

2024 96Heroes 台北站

官方成績
日期	2024-06-16
成績	04:44:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+21'10")

00:55'22" (+40'41")

10 km

(00:55'22")

00:27'24" (+20'36")

15 km

(01:38'29")

00:43'07" (+36'19")

00:55'01" (+40'20")

20 km

(01:50'23")

00:11'54" (+05'06")

25 km

(01:58'16")

00:07'53" (+01'05")

00:14'41"

30 km

(02:05'04")

00:06'48"

35 km

(02:19'18")

00:14'14" (+07'26")

00:25'54" (+11'13")

40 km

(02:30'58")

00:11'40" (+04'52")

45 km

(02:47'38")

00:16'40" (+09'52")

00:46'04" (+31'23")

50 km

(03:17'02")

00:29'24" (+22'36")

55 km

(03:49'53")

00:32'51" (+26'03")

00:59'58" (+45'17")

60 km

(04:17'00")

00:27'07" (+20'19")

65 km

(04:27'00")

00:10'00" (+03'12")

00:20'24" (+05'43")

70 km

(04:37'24")

00:10'24" (+03'36")

Finish

(04:44:15)

日期: 2024-06-16 06:01 - 總爬升: 1584 m - 地點: 天母，陽明山，金山，萬里，風櫃嘴，天母 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1240 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'52"

(03'52")

15.58 (-45.43)

1001 / 1001

2

03'56"

(07'48")

15.32 (-45.70)

1001 / 2003

3

06'31"

(14'19")

9.23 (-51.79)

1001 / 3005

4

07'39"

(21'58")

7.86 (-53.16)

1001 / 4006

5

06'38"

(28'36")

9.07 (-51.95)

1001 / 5007

展開計圈分析

6

05'07"

(33'43")

11.76 (-49.25)

1000 / 6008

7

03'33"

(37'16")

16.98 (-44.04)

1002 / 7010

8

06'04"

(43'20")

9.92 (-51.10)

1000 / 8011

9

06'01"

(49'21")

10.00 (-51.02)

1001 / 9013

10

08'07"

(57'28")

7.42 (-53.59)

1002 / 10016

11

09'07"

(01:06'35")

6.59 (-54.42)

1000 / 11016

12

09'56"

(01:16'31")

6.05 (-54.97)

1000 / 12017

13

08'28"

(01:24'59")

7.10 (-53.92)

1000 / 13017

14

07'44"

(01:32'43")

7.78 (-53.24)

1001 / 14019

15

08'16"

(01:40'59")

7.27 (-53.74)

1000 / 15019

16

03'34"

(01:44'33")

16.98 (-44.04)

1009 / 16029

17

01'34"

(01:46'07")

38.71 (-22.31)

1008 / 17037

18

01'41"

(01:47'48")

36.00 (-25.02)

1005 / 18043

19

01'30"

(01:49'18")

40.45 (-20.57)

1006 / 19050

20

01'41"

(01:50'59")

36.36 (-24.65)

1011 / 20061

21

01'28"

(01:52'27")

41.38 (-19.64)

1003 / 21064

22

01'38"

(01:54'05")

37.11 (-23.90)

1008 / 22072

23

01'40"

(01:55'45")

36.73 (-24.28)

1010 / 23083

24

01'38"

(01:57'23")

37.11 (-23.90)

1007 / 24090

25

01'48"

(01:59'11")

33.64 (-27.37)

1002 / 25092

26

01'45"

(02:00'56")

34.62 (-26.40)

1007 / 26100

27

01'31"

(02:02'27")

40.00 (-21.02)

1008 / 27108

28

01'12"

(02:03'39")

50.70 (-10.31)

1002 / 28111

29

01'00"

(02:04'39")

61.02

1010 / 29122

30

01'13"

(02:05'52")

50.00 (-11.02)

1000 / 30123

31

01'25"

(02:07'17")

42.86 (-18.16)

1006 / 31129

32

01'31"

(02:08'48")

40.00 (-21.02)

1010 / 32140

33

02'30"

(02:11'18")

24.16 (-36.86)

1000 / 33141

34

06'41"

(02:17'59")

9.05 (-51.97)

1007 / 34148

35

03'12"

(02:21'11")

18.85 (-42.17)

1003 / 35151

36

02'42"

(02:23'53")

22.36 (-38.66)

1000 / 36152

37

01'57"

(02:25'50")

31.03 (-29.98)

1004 / 37157

38

01'58"

(02:27'48")

30.77 (-30.25)

1000 / 38157

39

03'10"

(02:30'58")

29.75 (-31.26)

1563 / 39721

40

04'39"

(02:35'37")

12.95 (-48.07)

1000 / 40722

41

01'59"

(02:37'36")

30.51 (-30.51)

1004 / 41726

42

02'39"

(02:40'15")

22.78 (-38.23)

1001 / 42727

43

05'19"

(02:45'34")

11.36 (-49.66)

1003 / 43731

44

02'59"

(02:48'33")

20.22 (-40.79)

1000 / 44732

45

03'29"

(02:52'02")

17.31 (-43.71)

1002 / 45735

46

05'31"

(02:57'33")

10.91 (-50.11)

1002 / 46737

47

04'54"

(03:02'27")

12.29 (-48.73)

1002 / 47740

48

11'09"

(03:13'36")

5.40 (-55.62)

1002 / 48743

49

07'38"

(03:21'14")

7.86 (-53.16)

1000 / 49743

50

05'03"

(03:26'17")

11.96 (-49.06)

1003 / 50747

51

02'13"

(03:28'30")

27.27 (-33.74)

1003 / 51750

52

07'40"

(03:36'10")

7.84 (-53.17)

1000 / 52750

53

10'26"

(03:46'36")

5.76 (-55.26)

1001 / 53752

54

09'48"

(03:56'24")

6.13 (-54.88)

1001 / 54753

55

13'21"

(04:09'45")

4.50 (-56.52)

1000 / 55754

56

03'11"

(04:12'56")

18.95 (-42.07)

1003 / 56757

57

01'38"

(04:14'34")

37.11 (-23.90)

1006 / 57763

58

01'46"

(04:16'20")

34.29 (-26.73)

1004 / 58768

59

02'14"

(04:18'34")

27.07 (-33.95)

1003 / 59772

60

02'06"

(04:20'40")

28.80 (-32.22)

1006 / 60778

61

02'12"

(04:22'52")

27.48 (-33.54)

1006 / 61785

62

01'41"

(04:24'33")

36.00 (-25.02)

1007 / 62792

63

01'22"

(04:25'55")

44.44 (-16.57)

1002 / 63795

64

02'05"

(04:28'00")

29.03 (-31.98)

1002 / 64798

65

01'36"

(04:29'36")

37.89 (-23.12)

1007 / 65805

66

01'41"

(04:31'17")

36.00 (-25.02)

1007 / 66813

67

03'43"

(04:35'00")

16.29 (-44.73)

1007 / 67821

68

02'10"

(04:37'10")

27.91 (-33.11)

1000 / 68821

69

02'35"

(04:39'45")

23.53 (-37.49)

1007 / 69828

70

05'29"

(04:45'14")

10.81 (-50.21)

985 / 70814

賽後評分: 美麗賽道。補給可以更好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 162.09 km

MW Watch 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	7.0 %
2	15.8	7.4 %
3	9.5	8.2 %
4	8.1	7.6 %
5	9.1	7.4 %
6	11.2	4.1 %
7	17.4	4.0 %
8	10.4	5.8 %
9	11.7	6.2 %
10	7.8	6.8 %
11	7.2	13.3 %
12	5.8	11.1 %
13	6.4	12.0 %
14	7.5	8.1 %
15	8.6	6.0 %
16	10.9	9.6 %
17	37.9	-4.2 %
18	37.5	-5.1 %
19	38.7	-5.3 %
20	36.4	-3.8 %
21	42.9	-6.4 %
22	38.3	-4.0 %
23	36.4	-5.4 %
24	40.4	-5.0 %
25	33.6	-6.8 %
26	33.3	-4.8 %
27	38.7	-6.7 %
28	42.4	-6.0 %
29	58.1	-8.5 %
30	60.0	-6.5 %
31	43.9	-3.6 %
32	41.9	-2.2 %
33	38.7	-1.4 %
34	8.2	-2.9 %
35	23.2	-2.0 %
36	23.2	5.0 %
37	21.6	2.3 %
38	34.0	-1.8 %
39	30.0	1.8 %
40	23.7	-3.9 %
41	14.9	3.7 %
42	31.0	-2.0 %
43	24.0	-2.2 %
44	23.1	4.3 %
45	10.7	6.0 %
46	20.1	6.6 %
47	13.1	5.5 %
48	10.1	6.2 %
49	7.2	10.1 %
50	8.0	8.9 %
51	7.3	6.1 %
52	27.7	-6.2 %
53	11.7	11.5 %
54	7.1	7.7 %
55	6.7	9.9 %
56	5.4	11.6 %
57	5.5	11.1 %
58	34.0	-7.2 %
59	35.3	-5.5 %
60	35.0	-9.2 %
61	28.6	-8.6 %
62	28.6	-2.6 %
63	28.8	-7.1 %
64	39.1	-3.2 %
65	27.5	-4.3 %
66	48.6	-5.9 %
67	37.5	-3.9 %
68	19.8	-2.1 %
69	25.4	-2.0 %
70	27.7	3.8 %
71	23.8	-6.2 %
70.8	-2.1	5.8 %

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朋友動態

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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