邱暉銘 2016/08/07 訓練日誌

邱暉銘彰化
ID 217125

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邱暉銘

23.0 km | 02:05:21 | 05:27/km | 第8半馬

2016 員林半程馬拉松暨親子路跑賽

官方成績
日期	2016-08-07
成績	02:05:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43"

00:51'17"

10 km

(00:51'17")

00:26'34" (+01'51")

15 km

(01:21'49")

00:30'32" (+05'49")

01:02'08" (+10'51")

20 km

(01:53'25")

00:31'36" (+06'53")

Finish

(02:05:21)

日期: 2016-08-07 06:00 - 總爬升: 123 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1063 Cal - 總步數: 17163 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'48"

(04'48")

04'45"

1008 / 1008

118 / 177

04'56"

(09'44")

04'53" (+00'08")

1007 / 2016

129 / 157

04'55"

(14'39")

04'54" (+00'09")

1000 / 3017

127 / 159

05'02"

(19'41")

05'01" (+00'16")

1000 / 4017

133 / 148

05'05"

(24'46")

05'03" (+00'18")

1006 / 5023

139 / 141

展開計圈分析

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約22K左右

12K爆!!之後跑跑走走真煎熬
能完賽已經滿足

還撿到一個獎盃....有點羞 *.*"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 202.22 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), 張秀雲和其他 41 人說推

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觀看另 25 則留言

楊奇坤邱帥恭喜完賽
還上凸台
真是太棒了！

2016-08-08 22:01 ·

1 個人推

邱暉銘謝謝你們*.*

我還要在持續努力
不論是為了
健康或是突破自我

各位一起加油！！

2016-08-08 23:14 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'57"	00:09'42"
3	04'57"	00:14'39"
4	05'02"	00:19'41"
5	05'02"	00:24'43"
6	05'12"	00:29'55"
7	05'25"	00:35'20"
8	05'22"	00:40'42"
9	05'08"	00:45'50"
10	05'27"	00:51'17"
11	05'34"	00:56'51"
12	05'52"	01:02'43"
13	06'12"	01:08'55"
14	05'59"	01:14'54"
15	06'55"	01:21'49"
16	07'02"	01:28'51"
17	05'29"	01:34'20"
18	07'19"	01:41'39"
19	05'03"	01:46'42"
20	06'43"	01:53'25"
21	06'13"	01:59'38"
22	05'36"	02:05'14"
22.0	12'40"	02:05'47"